Хороша дієта в бігу допомагає покращити наші результати
Ми виходимо на пробіжку з правильним обладнанням, ми вже контролюємо техніка бігу, Ми робимо хорошу розминку та розтяжку, але майже завжди забуваємо про щось принципове: про дієта в бігу. Знати, як правильно харчуватися, правильно харчуватися і знати, коли додавати спортивні добавки є ключовим у будь-якій спортивній практиці.
І вам не потрібно заходити в Інтернет і вводити в пошукову систему дієта в бігу щоб знайти того, хто вам подобається. Вам доведеться шукати професіонала, дієтолога, який порадить вам відповідно до інтенсивності спортивної діяльності, що ви шукаєте під час бігу, і який позначить вам персоналізовані рекомендації щодо харчування. Так само, як той дієта в бігу це буде ефективно і забезпечить вас необхідними поживними речовинами.
Як має добре дієта в бігу? Незважаючи на те, що чарівного зілля не існує, є деякі вказівки, які є основними для кожного, незалежно від того, починаєш ти бігати або бігаєш давно:
- Їжте п’ять разів на день. Пропуск їжі не корисний для організму. Краще розподілити необхідну калорійність в кілька прийомів, замість того, щоб харчуватися на обід і вечерю. Також важливо з’їсти що-небудь перед бігом, мати необхідну енергію і не піддавати своїй м’язовій масі ризик.
- Вуглеводи необхідні. Енергія, яку вони вам надають, є ключовою для поліпшення ваших показників і для швидшого відновлення. Звичайно, вибирайте вуглеводи, які ви збираєтеся добре вживати. Ті, що походять із злаків, горіхів, бобових або фруктів, є найвищою якістю. Забудьте про ті, що у випічці та солодких напоях, вони принесуть вам більше шкоди, ніж користі. Бажано, щоб ви вдалися до цього запущені добавки як енергетичні батончики. Ці запущені добавки вони допоможуть вам поповнити енергію, наприклад, під час змагань.
- Білки необхідні. Вони допомагають відновлювати тканини тіла і нарощувати м’язову масу.
- Вітаміни та мінерали. Вони захищають тканини від окислення, підтримують здоров’я кісток і допомагають відновлювати м’язи після фізичних вправ. За деяких обставин може бути цікаво взяти спортивні добавки щоб збільшити свою присутність.
- Не забувайте про зволоження. Вода, бульйони, настої, фрукти та овочі забезпечують вас необхідною рідиною для підтримки гідратації, а також забезпечують вітамінами. Ви також повинні мати під рукою ізотонічні напої, щоб замінити мінеральні втрати, які ми втрачаємо при потовиділенні.
- спортивні добавки вони хороші, але обережні. запущені добавки вони можуть допомогти вам відновитись від втоми, підвищити витривалість та працездатність, покращити запаси глікогену, відновити роботу м’язів та покращити засвоєння рідини. Але не зловживайте ними і не впадайте у спокусу використовувати їх як заміну повноцінної дієти. І ви повинні знати, коли їх приймати. Залежно від продукту, це може бути до, під час або після тренування.
Хороша дієта - це як техніка бігу, Спочатку може знадобитися деяке звикання, але потім ви робите це, не замислюючись. І так само, як техніка бігу, Ні в якому разі не можна пропускати професійні рекомендації. Це призводить лише до проблем. Поганий дієта в бігу це погіршує вашу працездатність і може завдати шкоди вашому організму.