Якщо ви хочете дотримуватися дієти, але не знаєте, яка з них краще, не пропустіть ці 5 рекомендацій дієтологів.
Кармен Марія Перес Муньос
Щоб отримати хорошу форму, фізична активність Це дуже важливо, але цього недостатньо, якщо воно не супроводжується повноцінним здоровим та збалансованим харчуванням. В Інтернеті ви знайдете тисячі дієт для схуднення. Однак ми не рекомендуємо дотримуватися їх, якщо вони не рекомендовані справжніми експертами та спеціалістами з харчування. У Bekia ми представляємо вам 5 найбільш рекомендованих дієт дієтологами.
Для виконання цієї статті ми збираємось базуватись на рейтингу найбільш здорових дієт, підготовлених дієтологами США Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO). Будучи дієтами, рекомендованими фахівцями, вони не призведуть до так званого ефекту відскоку в довгостроковій перспективі, але вам доведеться змінити свої харчові звички і, перш за все, поєднувати ці звички з фізичною активністю.
1. Суперфудова дієта
У цій дієті дійовими особами є продукти рослинного походження, хоча це не означає, що тварини походження менш важливі. Наприклад, риб’ячий жир містить Омега 3 і дуже корисний для нашого організму.
Одним з основних продуктів, що входять до цієї дієти, є куркума, особлива рослина з жовтим або гірчичним кольором, що надає їжі ще один смак, тобто вона діє як спеція. Його властивості дуже корисні, оскільки він багатий антиоксидантами, ефективний проти мікробів, відновлює тканини тіла та допомагає боротися з проблемами дихання.
імбир є ще однією їжею, що входить до цієї дієти, і її рекомендують багато дієтологів лікувальні ефекти. Ця їжа є потужним природним протизапальним засобом, допомагає боротися з менструальними болями, мігренями та старінням клітин, з яких складається наше тіло.
лобода Це дуже важливий суперпродукт у цій дієті, завдяки великим перевагам, які він забезпечує, оскільки містить кислоти омега 6 та омега 3. Він має високий вміст клітковини, більше споживання білка та низький глікемічний індекс, саме тому він особливо корисний у харчуванні целіакії.
Таким чином, він виділяється вмістом калію, магнію, кальцію, фосфору, заліза та цинку, а також пропонує вітаміни групи В та вітаміни Е. Кіноа допомагає боротися із запорами та контролює рівень холестерину. Нарешті, ягоди годжі покращують зір, регулюють сон і апетит і, зрештою, надають вам енергії та життєвих сил у вашому повсякденному житті. Таким чином, з цими чотирма продуктами, згаданими вище, ця дієта знаходиться на першому місці в рейтингу IMEO, і ми можемо сказати, що це дуже корисно для зміцнити імунну систему.
2. Дієта з мікроелементами
Їх називають мікроелементами, оскільки наше тіло потребує їх у дуже малих кількостях, але це не означає, що вони менш важливі, ніж макроелементи, оскільки вони є важливими для організму, оскільки це сприяє розвитку та підтримці кісток та полегшує транспорт кисню.
Мікроелементи - це мінерали (натрій, калій, кальцій, фосфор, хлор, сірка.) та 13 вітамінів існує, що наш організм не в змозі виробляти самостійно, тому нам доводиться отримувати їх через певні продукти, такі як молоко та похідні, яйця, овочі, наприклад, морква або кабачки, та фрукти, такі як персики.
Ось чому різноманітна та збалансована дієта настільки важлива, щоб отримати всі переваги, необхідні нашому організму. Якщо неможливо отримати мінеральні речовини та вітаміни з їжею, вам доведеться вдатися до відповідних добавок, таких як залізо або калій, серед багатьох інших.
Тому за допомогою цієї дієти ми покращимо роботу нашого організму, хоча ми повинні пам’ятати про це його дефіцит або надлишок може завдати шкоди здоров’ю. Деякі продукти, які забезпечать нас необхідною кількістю мінералів, - це молочні продукти, м’ясо, фрукти та зелені листові овочі.
3. Дієта для гурманів
Дієта для гурманів ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути не голодуючи, оскільки він базується на помірності кількості їжі, але не виключає жодної їжі, наприклад, шоколаду, ковбаси чи сиру.
Можна їсти все, але враховуючи спосіб приготування цих продуктів, тобто замість того, щоб смажити картоплю, намагайтеся їсти їх у вареному вигляді. Те саме стосується курки, замість того, щоб їсти її в соусі, приготуйте її на грилі.
Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що вона запобігає появі тривоги, спричиненої обмеженням певних продуктів. Важливим фактом є те, що, хоча всі продукти харчування дозволені (за винятком промислової випічки, яка повинна бути дуже спорадичною), всі продукти, які ви обираєте, щоб дотримуватися їх, повинні бути абсолютно натуральними, що робить вартість його інгредієнтів дещо вищою порівняно з дієтою ми бачили раніше.
4. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже схожа на дієту для гурманів в тому сенсі, що вона не виключає жодного типу їжі для неї. Різниця полягає у споживанні вуглеводів, яке повинно бути контрольований. Однак забороняється вживати цукор, пшеницю, олію насіння та харчові продукти з високою обробкою.
Ви можете споживати фрукти, овочі, горіхи, м’ясо, рибу, молочні продукти з високим вмістом жиру (вершкове масло, сир, збиті вершки.), Яйця та жири та олію (кокосова олія, сало, оливкова олія).
За допомогою цієї дієти ви не худнете так швидко, як у попередніх, це буде набагато повільніший процес. Однак цього вдасться уникнути ефект відскоку і ви будете мати фантастичні довгострокові результати, якщо поєднувати це з фізичною активністю.
5. Генетична дієта
Нарешті, дієта, яку ми будемо представляти нижче, дещо відрізняється від інших завдяки своїй реалізації. По-перше, a попередній тест ДНК вилучення слини, визначення видів їжі, які найкраще підходять для організму людини, з урахуванням статі, віку та фізичного кольору в поєднанні зі звичками та уподобаннями пацієнта.
Тобто мова йде про надання пацієнту а персоналізована дієта залежно від ваших уподобань та потреб, враховуючи причину, через яку ви набрали вагу. Це одна з найкращих дієт із більш тривалим ефектом, хоча вона не є економічною через ДНК-тест.
Коротше кажучи, ця дієта стосується зміни вашого звички в харчуванні щоб ви звикли харчуватися здорово і могли вести здоровий спосіб життя. Зміна звичок врешті-решт стане вашим розпорядком дня, це буде коштувати вам все менше праці, щоб харчуватися здорово, і це змусить вас отримати довгострокові результати і зберегти їх надовго.
Пам’ятайте, що фізичне навантаження має важливе значення для здорового способу життя. Дієти для схуднення здорові, якщо вони різноманітні та збалансовані, і їх проводять дієтологи, крім того, що ви не втрачаєте зайві кілограми за дуже короткий час, оскільки ви отримаєте довгостроковий ефект відскоку.