сочевиця

Ви любите сочевицю? Як часто ви їх їсте? Реальність така, що вони є їжею, яка забезпечує чудові переваги для здоров'я, але, можливо, ви споживаєте їх не стільки, скільки мали б.

Показано, що сочевиця настійно рекомендується як повноцінний харчовий продукт. Вони містять багато необхідних поживних речовин, таких як поліфеноли та інші біоактивні сполуки. Вони захищають від таких дегенеративних захворювань, як діабет, ожиріння, рак та проблеми із серцем.

Наче цього було недостатньо, сочевиця - дуже універсальна їжа, тому вони ідеально підходять для інтеграції їх у здоровий раціон. Зробіть це, і ви побачите швидкі та довготривалі результати як у стані здоров’я, так і у зовнішньому вигляді. Тому сьогодні ми поговоримо про користь сочевиці: ви виявите, що її досить багато.

У сочевиці багато білка

Сочевиця чудова джерело білка, оскільки вони дають до 18 грамів лише в одній чашці. Про це говорить дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі харчових властивостей.

Тому вони є прекрасним варіантом для заміни продуктів, які, незважаючи на те, що містять білок, містять високий рівень насичених жирів, таких як червоне м’ясо. Крім того, сочевицю рекомендується мати по 1 граму жиру на кожну чашку.

Завдяки високому вмісту білка сочевиця може полегшити відновлення клітин та розвиток м’язової тканини. Це означає, що, споживаючи їх, ви будете віддавати тіло їжа, яка збереже вас міцними та захищеними.

Як би цього було недостатньо, сочевиця допомагає розвивати м’язову масу. Це означає, що вони допомагають поліпшити фізичний вигляд, одночасно спалюючи жир і нарощуючи м’язи.

Поліпшити обмін речовин

Причини ожиріння та зайвої ваги включають повільний обмін речовин або страждання на запори. Ці проблеми виникають, коли організм не може адекватно усунути те, що йому не потрібно, накопичуючи велику кількість жиру.

Завдяки високому споживанню білка та інших необхідних поживних речовин, сочевиця також може сприяти прискоренню метаболізму. Ви це побачите швидше досягати цілей зниження ваги, виключаючи надлишок калорій дієти.

Вони багаті клітковиною

Сочевиця містить 16 грамів клітковини на чашку, що прискорює метаболізм і регулює всі процеси травлення, згідно з дослідженням, опублікованим в Gut Microbes.

Ми повинні пам’ятати, що клітковина необхідна для нормального функціонування організму, оскільки допомагає усунути все, що нам більше не потрібно. Він також має функцію детоксикації вашого організму, зменшуючи відсоток токсинів у крові .

З іншого боку, внесок зазначеної речовини сприяє вибірковій модуляції росту бактерій на кишковому рівні, що позитивно впливає на стан здоров'я та здатність метаболізувати поживні речовини. Зрозумійте, що підтримка здорової кишкової флори є важливим фактором поліпшення вашого здоров’я. Це навіть може зменшити частоту розвитку багатьох запальних захворювань, таких як синдром подразненого кишечника.

Зменшити апетит

Завдяки високому вмісту клітковини сочевиця, як було показано, дарує вам відчуття ситості. Таким чином, ви можете зменшити щоденне споживання калорій, вимагаючи менше їжі.

Як ви знаєте, зменшення кількості калорій в раціоні допоможе вам схуднути. Це розбиває думку про те, що сочевиця негативна, коли ми хочемо зменшити її розміри.

Поширено чути, що слід уникати подібних продуктів, таких як квасоля. Тим не менше, є прекрасними союзниками в нашій місії втратити вагу.

Щоб збільшити користь сочевиці, ми можемо часто робити фізичні вправи, щоб регулювати обмін речовин і ми могли спалювати більше калорій.

Вони можуть боротися з дегенеративними захворюваннями

Через екологічні умови та погане харчування збільшились показники захворюваності на дегенеративні захворювання. Найпоширенішими є цукровий діабет, рак та проблеми з серцево-судинною системою.

Сочевиця містить різні поживні речовини, серед яких виділяються поліфеноли. Це речовини, які захищають організм від бактерій і грибків., зменшити запалення і захистити серце.

У будь-якому випадку, завжди намагайтеся зменшити споживання готової промислової сочевиці, оскільки ці продукти зазвичай містять у своєму складі добавки, які можуть бути шкідливими для організму при попаданні у великі кількості.

Введіть в раціон сочевицю

При всьому вищесказаному сочевиця повинна бути присутнім в раціоні. Ми можемо знайти їх у різних кольорах: червоному, зеленому та коричневому. Виберіть ті, які вам більше подобаються, і підготуйте їх, як вам більше подобається. Не забувайте супроводжувати їх іншими овочами, щоб максимізувати вклад фітонутрієнтів та антиоксидантну силу їжі.

Які ваші улюблені рецепти приготування та споживання сочевиці?.