дієтичних

Якщо січень, це дієта: для багатьох новорічні постанови - це зміна способу життя. На жаль, перехід до більш здорового харчування та схуднення працює далеко не у всіх. Звичайно, важко відмовитись від смачних закусок. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно! Ми зібрали 5 десертів, які ідеально вписуються у ваш раціон та смачні!

1. Кокосова молочно-фруктова каша

Кокосове молоко є улюбленим дієтологом, оскільки ми відчуваємо себе більш енергійними, підтягнутими та низькокалорійними. Його багатий вміст магнію допомагає швидко полегшити проблеми з м’язами, а високий вміст фосфору сприяє зміцненню кісток.

Зварити вівсянку (1 склянку) з водою (6 дл), потім зняти з вогню, змішати кокосове сухе молоко (4 столові ложки) і мед. Добре дати їй постояти під кришкою протягом години, щоб вівсяна каша ретельно вбрала рідину. При подачі його збагачують подрібненими фруктами (2 зерна персика, 1 банан, 10 зерен малини). Фрукти в рецепті можна варіювати відповідно до вашого настрою та сезону, у нас є кавалькада смаків.

2. Гарбузове печиво

Завдяки солодкому смаку гарбуза, рецепт містить менше доданого цукру, який також можна використовувати в раціоні здорових людей, які харчуються дієтою, хворих на цукровий діабет або пацієнтів, стійких до інсуліну.

Наріжте гарбуз (60 дкг) невеликими шматочками і випікайте в духовці 200 градусів до м’якості приблизно 1,5 години. Після того, як воно охолоне, знімаємо оболонку і стискаємо всередині виделкою. У великій мисці для змішування збийте яйця (2 штуки) з ксилітом (18 dkg) до піни, потім додайте розтоплене масло (8 dkg). З’єднайте тісто з борошном Грем (18 дкг), гарбузовим пюре, молоком (0,5 дл), розпушувачем (0,5 упаковки) та спеціями (1 щіпка солі, 1 чайна ложка меленого імбиру, 1 чайна ложка меленої кориці). У деко, застеленому пергаментним папером, в розігрітій духовці при 200 градусах приблизно. Випікайте до золотистої скоринки за 35 хвилин.

3. Смузі

Смузі - це не що інше, як різноманітний смузі, що означає гладкий. Цей вершковий, однорідний, насичений напій, популярний в Америці десятиліттями, відрізняється від традиційного смузі тим, що не розбавляється молоком або йогуртом і навіть не містить морозива. Їм потрібні лише фрукти та/або овочі, вода, можливо сік або чай або лід. Завдяки природі напою, який багатий на вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, він чудово підходить для десерту, тому його також можна використовувати як частину дієти. Захисні клітинні інгредієнти овочів і фруктів допомагають нейтралізувати неминучу шкоду нашому організму, їх омолоджуючий ефект зараз популярний не тільки серед дам.

У випадку з смузі, поєднання овочів і фруктів може обмежуватися лише фантазією. Під час приготування також важливо ретельно відбирати сировину, яку слід відбирати якомога свіжішою із сезонної пропозиції. І для того, щоб досягти різноманітного смако-ароматичного досвіду та ефекту жиророзчинних вітамінів, не забувайте використовувати 100% рослинні олії холодного віджиму, рекомендовані в рецептах.

4. Пудинг з бананового чіа

Рецепт пудингу з бананового чіа простий і швидкий, а також не вимагає додавання цукру. Високий вміст клітковини в насінні чіа сприяє нормальній роботі кишечника, а також уповільнює всмоктування вуглеводів. Вміст кальцію, фосфору, калію та цинку є надзвичайним, тому він може бути ідеальним доповненням до різноманітного збалансованого харчування.

Змішайте рисове молоко (2 дл) з насінням чіа (2 столові ложки) і відпочиньте в холодильнику на ніч. Додайте напівбанан, подрібнений виделкою, і наскрібну всередині ванільної палички, тоді ми можемо посипати мигдаль зверху, щоб смакувати ще смачніше.

5. Зняття накипу з апельсиново-мангового коктейлю

Коктейлі для видалення накипу можна вживати для будь-якої дієти, їх енергетичний вміст надзвичайний, вони містять лише 100-150 калорій, але їх ефект неймовірно вражаючий. Інгредієнти: 1,5 дл апельсинового соку, манго, нарізаний шматочками 8 кг, 1 невеликий шматочок подрібненого імбиру та кілька листя м’яти. Приготувати коктейль просто: покладіть інгредієнти в машину, а потім змішайте їх до однорідності.