Дотримуйтесь цих правил харчування, щоб максимізувати свій потенціал для нарощування маси.
Якщо ви хочете додати м’язову масу до свого кадру, важко бити по вагах - це дане. Якісний час у тренажерному залі починає каскад змін, які стимулюватимуть ваші м’язи збільшуватися у відповідь на виклики, які ви їм кидаєте. Спокусливо думати, що це все, що потрібно для того, щоб додати м’язу своєму тілу. Зрештою, ви можете відчути, як біцепс росте після інтенсивного набору локонів.
Цей насос - це відчутний біологічний зворотний зв’язок у режимі реального часу, щоб ви знали, що кров надходить до м’язових клітин, починаючи ланцюг подій, що стимулює синтез білка. Можливо, саме тому в рівнянні нарощування маси легко не помітити значення повноцінного харчування. Коли ви вирішили з’їсти, скажімо, курку замість морозива, немає негайного задоволення м’язів, немає насоса, який би тримав вас мотивованими.
Не помиліться: їжа для м’язів так само важлива, як підйом м’язів. Їжа, яку ви їсте вранці по дорозі на роботу, їжа, яку ви готуєте на обід і в середині дня, те, що ви вводите в організм відразу після тренування, і ваш останній прийом їжі протягом дня впливає на ваші результати настільки, наскільки не більше того, кількість повторень, які ви вичавлюєте в кінці сету. Але насправді буває важко дотримуватися "чистої" дієти, коли ви зайняті. Ми знаємо, що додавання ще одного рівня складності до життя у вигляді читання етикеток на їжі та вивчення списків інгредієнтів не є варіантом для більшості з нас. Не кажучи вже про те, щоб насправді готувати всі ці здорові страви.