Чи вірите ви нам, якщо ми скажемо вам, що є спосіб робити вправи для живота лише за допомогою стільця? Неймовірно правда? Забудьте про обладнання тренажерного залу, сьогодні ми пропонуємо вам рішення займатися вдома зі стільцем. Ці вправи допомагають тонізувати і зміцнити м’язи живота.

дивно

1- Бічні повороти

Щоб дійсно зробити цю вправу ефективною, починайте стояти за стільцем, поклавши обидві руки на спинку. Зігніть коліна і нахиліться вперед так, щоб тіло формувало кут 90 °. Поверніть своє тіло так, щоб тулуб дивився назовні. Переконайтеся, що ви котите плечима, а не лише руками та головою. Повторіть кілька разів, змінюючи для обох сторін.

2- Підняття коліна

Для здійснення цього руху потрібно сісти на стілець з прямою спиною і розслабленими плечима. Підніміть ноги від землі і підведіть коліна до тіла. Ви можете покласти руки на стілець для підтримки. Зробіть кілька повторень.

3- Підняття ніг

Ця вправа зміцнює прес і ноги. Почніть із того, що сядете на край стільця, зігнувши коліна. Покладіть руки за спину, щоб утриматись на стільці. Витягніть руки і підніміть сідниці від сидіння, піднімаючи одну ногу в повітря. Чергуйте ноги з кожним представником.

4- Віджимання

Щоб виконати цю вправу, ви повинні переконатися, що тримаєте своє тіло прямо, коли нахиляєтеся над стільцем. Витягніть руки і тримайте спину прямо не менше 30 секунд. За допомогою повторень ви повинні збільшити час тривалості.

5- Повороти

Почніть із сидіння на краю стільця. Помістіть стиснуті руки над головою і трохи поверніть ліворуч і праворуч і тримайте. Для наступного руху поверніть ще більше і збережіть рух. Повторіть кілька разів.