Коли справа доходить до фізичних вправ для усунення жиру, багато хто з нас знеохочується, оскільки ми не бачимо результатів, але крім врахування дієти, що є дуже важливим, вам слід також включити ці вправи.

вашого

Ви повинні знати, що вправи на спину так само важливі, як і будь-які вправи для інших частин тіла, і в цій статті ви знайдете, як повернути сильну та підтягнуту спину, поки вам вдасться усунути жир.

Ми підготували ці вправи, щоб допомогти вам позбутися від жиру в спині. Не пропускайте бонус в кінці статті, який розкриває, чому вправи на спину так важливі.

1. Вправляйте руки, створюючи кола

Тримайте руки паралельно підлозі і починайте кружляти, стискаючи лопатки. Кола вперед на кілька 45 секунд, відпочиньте 15 секунд, потім зробіть цю вправу ще разале назад ще на 45 секунд.

2. Спина і плечі, нахили з обважнювачами

Нахиліться, відтягнувши плечі назад і піднімаючи руки, стискаючи лопатки. Ви можете використовувати гирі або робити це без будь-якої ваги. Тримайте спину прямо, оскільки дуже важливо не згинати її під час виконання цієї вправи.

Повторіть для 45 секунд. Після цього відпочинок для 15 секунд.

3. Нахиліть вагами

Ця вправа дуже схожа на рутину спини та плечей, але цього разу вам потрібно підняти тягар 5 разів, перш ніж опускати руки.

Повторіть для 45 секунд.Після чого відпочиньте протягом 15 секунд.

4. Мухи Супермена або тренування підвіски

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]

Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги. Тримаючи руки і ноги прямо, підтягніть м’язи спини і підніміть руки і ноги якомога вище. Зосередьтеся на тому, щоб ваша шия була розслабленою в нейтральному положенні. Якщо ви відчуваєте біль у шиї, ви, швидше за все, чините на нього занадто великий тиск.

Ця вправа чудово підходить для попереку.

Повторіть цю вправу для45 секунд. Відпочинок для 15 секунд.

5. Основна вправа

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]

Ляжте обличчям вниз на живіт, а руки тримайте біля тіла, близько до стегон. Злегка підніміть груди і плечі від підлоги. Стисніть лопатки і м’язи верхньої частини спини. Як доповнення до вправи супермена на льоту, ця вправа чудово підходить не тільки для попереку, але і для косих м’язів.

Повторіть цю вправу для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

6. Утримуйте позицію Супермена

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/BoEMxu8i3VQ/ hidecaption = true]

Це починається точно так, як це було б у вправі польоту супермена, але як тільки руки та ноги будуть у піднятому положенні, утримуйте це положення для 45 секунд або більше. Не забувайте дихати, виконуючи вправу. Киньте виклик собі і спробуйте утриматись як можна довше. Це дуже ефективна вправа для спини, живота та сідниць.

Відпочинок для 15 секунд.

7. Вправа «Вітряк»

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/BM5aCXChova/ hidecaption = true]

Встаньте, ступні трохи ширше плечей, а ноги тримайте прямо. Обертайте тулуб з боку в бік, тягнучись до протилежної ноги, рука повинна бути спрямована до стелі. Мета - обертати тіло якомога більше. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а преси зайняті.

Повторюйте цю вправу приблизно 45 секунд. Після якого відпочинок 15 секунд.

8. Вправа підйому заднього колеса

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/Bn2a765hpto/ hidecaption = true]

Ляжте обличчям вниз і покладіть пальці за вуха і лікті на килимок. Стискаючи м’язи попереку, підніміть тулуб якомога вище, затримайте його в такому положенні кілька секунд, а потім опустіть спину. Якщо ви відчуваєте будь-який біль у шиї, ви робите це неправильно. Обов’язково піднімайте верхню частину тулуба, а не лише голову.

Повторіть цю вправу для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.

9. Тренування підтягування і стискання спини

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BVEAMUvh4JL/ hidecaption = true]

Почніть з того ж положення, що і задній підйомник. Підніміть верхню частину тулуба і виведіть обидві руки прямо перед собою. Стисніть лопатки, зігнувши руки в сторони, тримаючи їх близько до тіла. Максимально напружте м’язи спини і лопатки.

Це хороша вправа для верхньої частини спини.

Повторіть цю вправу для 45 секунд. Після цього відпочинок для 15 секунд.

10. Вправа плавця

[URL-адреса instagram = https: //www.instagram.com/p/BKQrvdLDgnk/ hidecaption = true]

Іноді цю вправу також називають мухами суперменів, але ми використовуємо альтернативну назву, щоб відрізнятися від вправи, згаданої вище. Ляжте обличчям вниз на живіт, витягніть руки і ноги, використовуйте прес і підніміть груди від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу, а потім переключіться в бік.

Повторіть цю вправу для 45 секунд. Тоді відпочиньте на 15 секунд.