Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
М'язова маса - дорогоцінний товар, якого важко досягти у великих кількостях. Коли ми тренуємось і набираємо обсяг, загальна суміш м’язової маси, а також води та жиру.
У цій статті ви знайдете:
Харчування для набору м’язової маси
Як набрати м’язову масу?
Процедура обсягу для напівпродуктів
Рекомендовані добавки
Харчування для набору м’язової маси
Перший крок до набору м’язової маси, безсумнівно, полягає в дієті. Збалансована дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини для набору м’язів, і не потрібно весь день вдаватися до типової дієти з рису та курки, це гідний варіант, але в довгостроковій перспективі дуже неефективний.
Ми повинні структурувати їжу за харчовою цінністю, тобто за макроелементами: HC, білки та жири.
Найбільш основне для набору м’язової маси - це забезпечення 2–2,5 г білка на кг тіла, 2 г HC на кг тіла та 1 г жиру на кг тіла. В Інтернеті є різні програми для підрахунку їжі, яка, до речі, завжди зважується сухим.
Існують так звані “нубові здобутки”, здобутки для новачків, коли ми починаємо регулярно тренуватися, якщо ніколи цього не робили, при низькій інтенсивності та харчуванні, яке ми вводимо, ми побачимо помітні зміни за короткий час, але що це ось-ось це зробити добре, не швидко.
Як набрати м’язову масу?
Щоб досягти міцної м’язової бази, яка буде з нами довгий час, навіть якщо ми припинимо тренування трохи пізніше, ми повинні зосередитися на основних багатосуглобових вправах: присідання, жим лежачи, веслування, тяга, підборіддя та військовий прес.
Решта варіантів також є дійсними, такі як нахилений прес, передній присідання, сумо-тяга, сидячий плечовий прес ... але з меншим впливом на м’яз загалом і більшим на окремих його частинах.
Ми завжди можемо додати ці вправи. Наприклад, робити звичайний присідання ззаду не означає, що ми не можемо робити присідання вперед за той самий сеанс або тиждень.
Тут я залишаю процедуру обсягу для набору м’язової маси, орієнтовану на користувачів тренажерних залів, які вже прийшли з тренуванням більше 6 звичайних місяців і вже пройшли успіхи для початківців, хоча я наполягаю на тому, що отримані результати будуть отримані з дієти + тренувань + відпочинок.
Рутина обсягу для напівпродуктів
Звичайний тип
Процедура для напівпродуктів, повністю орієнтованих на посилення саркоплазматичної гіпертрофії.