Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, факт того, що ваш метаболізм з часом сповільнюється, це означає, що вашому організму з віком буде потрібно все менше їжі. Хоча цей процес неможливо зупинити, здорове, збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та інші зміни способу життя можуть допомогти вам на шляху до успішного схуднення.

Збільшити споживання білка!

Яйця, курка, індички, нежирна яловичина та свинина - все це чудові джерела білка, які не тільки допомагають м’язам регенерувати та рости, а й стимулюють організм до зайвої роботи. Середньодобове споживання білка становить 1 грам на кілограм ваги. Якщо ви хочете схуднути, збільште це до 2-3 грамів на день і намагайтеся включати корисні білки в кожен прийом їжі. Однак майте на увазі, що сила білка, що нарощує м’язи, може бути реалізована лише за умови регулярних рухів.

Випити кави!

Кава або будь-який інший напій з кофеїном (наприклад, зелений чай) підвищує рівень спалювання жиру у вашому метаболізмі щонайменше на кілька відсотків. Кілька досліджень також виявили, що підбадьорливий ефект кофеїну, особливо під час занять спортом, підвищує працездатність, концентрацію уваги та витривалість. Якщо ви вип’єте чашку зеленого чаю або кави за 1 годину після пробудження або за 1 годину до тренування, ваше тіло буде спалювати на 100 калорій більше на день, і ви також виявите, що будете набагато енергійнішими.

дивовижних

Вправляйтеся наполегливо!

Запорукою успішного схуднення є активний спосіб життя, за допомогою якого ви можете не тільки підтримувати свою форму, але і підтримувати життєвий тонус та молодість. Вправи вивільняють у вас гормони щастя, що покращує ваше самопочуття, самопочуття та покращує толерантність до стресу. Згідно з дослідженнями клініки Мейо в Сполучених Штатах, люди з ожирінням сидять в середньому на 2 години більше, ніж їх худіші та енергійніші, тому вони споживають приблизно на 350 калорій менше на день при однаковому споживанні їжі. Навіть невеликі зміни мають велике значення, тому рухайтеся, коли тільки можете, так наприклад. гуляйте, розмовляючи по телефону, вставайте кілька разів під час перегляду телевізора або гуляйте замість того, щоб їхати ліфтом.

Їжте рибу!

Така жирна риба, як лосось, тунець і скумбрія, є цінними джерелами омега-3 жирних кислот, які значно підвищують активність обмінних процесів. Французьке дослідження показало, що дорослі, які споживали 6 грамів риб’ячого жиру на день, накопичували менше жиру в організмі (що допомагає ефективніше спалювати калорії), ніж ті, хто споживав однакову кількість жиру у вигляді масла, оливкової та соняшникової олії. Для ефективного схуднення їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, або дієтичні капсули, що містять риб’ячий жир, принаймні двічі на тиждень.

Тренуйтеся з власною вагою!

Вправи, які борються з вашою власною вагою, не тільки покращать вашу витривалість та фізичну витривалість, але також інтенсивно підвищать рівень метаболізму. Ваші власні тренування з обтяженням зміцнять і сформують ваші м’язи, що допоможе вам інтенсивніше спалювати калорії, а вправи з ручною вагою також можуть ефективно збільшити споживання калорій. Згідно з кількома дослідженнями, інтервальні тренування є однією з найбільш економічних у часі форм фізичних вправ, коли спортсмени спалюють на 36% більше калорій з жиру в організмі, а потім до додаткових 150 калорій. Ви можете робити інтервальні тренування на відкритому повітрі або на біговій доріжці, чергуючи повільніший біг підтюпцем та коротші спринти, а потім можете поступово збільшувати інтенсивність.