дивовижних

Попрощайтеся з підрахунком калорій. Спробуйте ці дієтичні поради і спостерігайте, як кілограми зникають.

1. Сфотографуйте свою їжу

Фотографування того, що ви їсте, може бути набагато ефективнішим з точки зору схуднення, ніж написання "щоденників".

Американське дослідження, в якому взяли участь 43 особи, показало, що зразок добровольців, які протягом тижня фотографували та описували своє харчування, успішніше створював нові, більш ефективні харчові звички.

Вчені вважають, що це тому, що коли ви фотографуєте свою їжу, ви набагато частіше думаєте про те, що ви поклали на тарілку.

Сфотографуйте свою їжу, це призведе до кращих харчових звичок. Фото: Shutterstock

2. Більше злі

Про те, що недосип пов’язаний із надмірною вагою, протягом багатьох десятиліть стверджували багато людей. Сьогодні це твердження підтверджується подальшими дослідженнями.

Дослідники виявили, що до вибору шкідливої ​​їжі, як правило, призводить втомлений мозок.

У дослідження були включені люди "нормальної" ваги, яким пропонували нездорову їжу (наприклад, піцу та десерти), але також мали можливість здорової їжі (наприклад, фруктів та каш). Дослідники використовували прилади для вимірювання мозкової активності і виявили, що центр винагороди (nucleus accumbens) у мозку демонструє вищу активність, коли людина втомлюється.

Інше дослідження показало, що активність мозку в передній частці значно погіршується у людей з недосипом. Ця область мозку дуже важлива у складних процесах, які мають підтримати нас у прийнятті правильного рішення про те, що говорити в роті.

3. Стисніть кулаки

Волонтери, які брали участь в іншому дослідженні, показали, що вони краще протистояли нездоровій дієті, стискаючи кулаки.

Психологи вважають, що напруга м’язів дуже тісно пов’язана з рішучістю; тож якщо ви стикаєтесь із спокусливою, але нездоровою їжею, саме ця діяльність допоможе вам мобілізувати свою сильну волю до опору.

Стисніть кулаки, і вам буде легше схуднути. Фото: Shutterstock

4. Змініть лише дві шкідливі звички

Шкідливі звички звикають накопичуватися на собі, і ми навіть не думаємо один про одного, вони нас поглинають. По мірі того, як ми поступово падаємо на дно, стає все важче повернутися на «добрі сліди». Ми маємо дуже багато речей, які нам потрібно змінити, і наша голова це відкидає.

Однак наберіться терпіння в дусі гасла "Ви будете йти повільно". Спершу зосередьтеся на двох шкідливих звичках. Наприклад, "Я менше часу сидітиму перед телевізором і їстиму більше овочів". Ваша голова це сприйме добре, і це матиме для вас набагато кращі наслідки, ніж ви можете подумати на перший погляд.

Менше часу перед телевізором також означає, що ви будете витрачати менше часу на вживання деяких смаколиків, таких як чіпси, хрускіт, шоколад (ці дві шкідливі звички тісно пов'язані), і ви навіть не будете знати, як і вбити двох мух одним ударом.

5. Чистіть зуби лівою рукою

Воля схожа на м'яз - за допомогою цілеспрямованого тренування ми можемо її зміцнити. Як це зробити?

Найпростіший спосіб відпрацювати свою волю - це почати використовувати протилежну руку у своїй щоденній діяльності.

Ми виконуємо свої звички як на «автопілоті». Однак, якщо ми хочемо покращити свою волю, нам потрібно замінити автопілота навмисно контрольованою діяльністю. Тож якщо ви правша, намагайтеся більше залучати ліву руку до повсякденних справ. Наприклад, чищення зубів, робота з комп’ютерною мишкою, їжа тощо.

Вчені вважають, що спроба виконувати такі прості вправи збільшує розумову гнучкість і витривалість, завдяки чому навіть здорового харчування буде легше дотримуватися.