Якщо вам не вдалося минулого тижня Ви займаєтеся 150 хвилин, тоді не панікуйте! Менше рухатися це також краще, ніж ніщо, це можна зрозуміти, якщо звикати до руху поступово. Повірте, чим більше ви зробите, тим легше буде! Щоб зміцнити свою витривалість, на цьому тижні ви можете прочитати кілька чудових порад щодо активізації, а також ми дізнаємось, що таке здоровий, ситний сніданок, щоб ідеально розпочати свій день.!

kamaszpanassz
Ваші завдання на 3 тиждень

  • Калкат вгору ваш сніданок! Прочитайте наш путівник і переконайтеся, що ви ділитесь своїм сніданком якнайкраще.!
  • Не забудьте дотримуватися рекомендованого щоденного споживання калорій - 1400 калорій, якщо ви дівчинка, і 1900, якщо ви хлопчик.
  • Спробуйте вловити 150-хвилинний хід цього тижня!
  • Не забудьте спланувати, який рух ви будете робити протягом тижня, і зберегти все це на своїй таблиці.

Мотиваційні поради спортсменам

Коли ви починаєте новий, більш спортивний спосіб життя, цілком нормально, що іноді відчуваєте себе трохи виснаженими. Ви також можете мати м’язи, які ви не знали, як розкласти. Звичайно, спосіб життя вимагає великих зусиль.

Це не лише через ваше тіло - це одна з найбільших перешкод розуми. Оскільки ми пристрастилися до звичок, якщо в минулому ви мало рухалися, початок роботи може бути справжньою розумовою битвою. Але нехай це не знеохочує вас! Через тиждень-два все це буде далеким спогадом.

Якщо ви відчуваєте, що ваш ентузіазм застоюється, дотримуйтесь цих 10 порад, як мотивувати свої неспокій:

1. Будьте справжніми!

Нагадайте собі, що ви хочете вести більш активний спосіб життя, оскільки це допоможе вам стати здоровішими та худішими. Заняття спортом та спорт - важлива частина 12-тижневої програми.

2. Планувати заздалегідь!

Ти знав?
Якщо ви займаєтеся спортом вранці, вам потрібно вставати досить рано, щоб встигнути поснідати. Якщо ви пропустите сніданок, ви можете почуватись млявим і слабким на ходу, і, можливо, захочете прийняти його. Якщо ви плануєте перекусити після сніданку, з’їжте трохи «легший» сніданок, а потім отримайте трохи здорової насі після тренування.

Докладно сплануйте свою щотижневу вправу на початку тижня та запишіть її у свій календар! Якщо ви заздалегідь плануєте, коли, де і де будете тренуватися, фізичну активність буде простіше вибрати як частину вашого щоденного розпорядку дня. Окрім того, невеликі хитрощі, такі як розпакування ходової частини біля дверей або упаковка кишені в тренажерному залі, можуть дуже допомогти в минулому.

3. Озиратися!

Погляньте на попередні таблиці, щоб нагадати собі, скільки ви витрачаєте марі!

4. Поширювати Слово!

Поділіться своїми планами та результатами з іншими - вам буде набагато легше дотримуватися нового способу життя і рухатися вперед зі своїми планами!

5. Знайди тарсат!

Знайдіть друга чи члена сім’ї, з якими можна переїхати, або вступити до асоціації чи клубу! Тренер це підтримує, а також робить спорт цікавішим! Раадасул, ти навіть не можеш кинути тренування, якщо хтось радіє.

6. Посипте себе!

Завантажте нашу діаграму!
Роздрукуйте його щотижня і виштовхуйте таблиця харчування та активності, це дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Музика - це один з найкращих мотиваційних інструментів, тому поділіться власним списком відтворення, підключіть слухачів до своєї музики та переходьте до улюбленої спортивної музики!

7. Будьте гнучкими!

Змініть форму руху, якщо не приймаєте її. Якщо, наприклад, ви не любите їздити на велосипеді, чому б вам не плавати натомість? А може, спробувати різні заняття фітнесом у тренажерному залі!

8. Пам’ятайте, найважчий крок до переїзду - це залишити свій дім!

Якщо це вдасться, і ви вийдете за двері, все піде легше.

9. Покажіть собі доступні варіанти!

Не важливо, щоб вони вимагали великих зусиль. Наприклад, спробуйте щодня ходити трохи більше, вибираючи сходи замість ліфта чи ескалатора, і йти до школи пішки. І якщо ви запишете ці міні-комірки, вам буде простіше отримати свої результати.

10. Нагороджуйте себе!

Нагороджуйте себе, якщо досягнете встановленого крана, але не їжею. Ти найкраще знаєш, що задумав, і якщо ти на це попрацюєш, це буде падати краще!

Нагороди, які не набирають вагу

Спробуйте мотивувати і балувати себе цими речами. Наші улюблені:

  • habfurd
  • нова музика
  • новий одяг
  • сходити в кінотеатр (стережись кінотеатру!)
  • DVD-валогати
  • масаж
  • Нова зачіска
  • новий спортивний інвентар

Почніть свій день зі сніданку!

Далі ідеально починається день із швидкого та здорового сніданку.

1. Скибочки мюслі, фрукти та йогурт з низьким вмістом жиру

Несолодкий шматочок мюслі - чудовий вибір, багатий клітковиною, тоді як фрукти, що споживаються на грудях, на крок наближають вас до 5 фруктів/овочів, які ви їсте на день, а йогурт зі зниженою жирністю наповнений кальцієм і білком.

  • Муслін необрізний (40г) = 141 калорія
  • Йогурт з низьким вмістом жиру (125 г) = 81 калорія
  • Банан середнього розміру = 108 калорій
  • Всього = 330 калорій

2. Цільна каша з молоком з високим вмістом жиру

Цільнозернові злаки дуже багаті клітковиною - слід вибрати ту, яка містить додаткові вітаміни та мінерали.

  • Одна чайна ложка цілих грибів = 117 калорій
  • Молоко з низьким вмістом жиру (200 мл) = 103 калорії
  • Разом = 220 калорій

3. Варені яйця та цілком дозрілі грінки з нежирним маслом

Яйця - дуже хороші джерела білка, в них повно мінералів і вітамінів. Виберіть для приготування хліба з непросіяного борошна, який готується з підсмаженою маззю і акуратно змащується деякими продуктами зі зниженою жирністю (наприклад, вершковим кремом, сирним кремом).

  • 1 більше яйце = 78 калорій
  • 2 тонкі скибочки піриту зі зниженим вмістом жиру вершкового масла = 206 калорій
  • Всього: 284 калорії

4. Гриби та помідори на грилі з булочками з цільної пшениці

Гриль - це швидкий та здоровий спосіб приготування грибів та помідорів, який ви можете використовувати, щоб з’їсти два рекомендованих щоденних споживання 5 фруктів/овочів.

  • Булочка з цільної пшениці = 260 калорій
  • 4 великі гриби = 20 калорій
  • 1 великий помідор = 33 калорії
  • Разом = 313 калорій

+1: Вівсянка, чемпіон сніданків

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід сподобатися забкасать! Вівсяна каша має дуже низьку калорійність і багато клітковини, що допоможе вам почуватися ситішими. Для його приготування використовуйте знежирене молоко і заливайте його ложкою сухофруктів (наприклад, родзинок) - так ви також можете їсти один із рекомендованих 5 фруктів/овочів на день.!

  • Вівсянка для вівсянки (40г) = 182 калорії
  • Молоко з низьким вмістом жиру (150 мл) = 78 калорій
  • Ізюм (30г) = 90 калорій
  • Вода (150 мл) = 0 калорій
  • Разом = 350 калорій

Половинки злакових злаків з лактату, повні клітковини

Наступні повнозернові зернові половинки чудово підходять для годування та забезпечують довготривалу насичену допомогу. Якщо вам може сподобатися трохи додаткового солодкого смаку, наріжте банан на грудях!

  • Цільна пшениця
  • Повне печиво
  • Ціле вівсяне печиво
  • Скибочки мюслі (необрізні)
  • Zabkasa (без редакції)