Надмірна вага та ожиріння - не просто естетична проблема

Сьогодні ми навряд чи вважаємо легку надмірну вагу проблемою. Це стало своєрідною нормою суспільства, яке живе в достатку. Однак з кількох кілограмів, що завдають шкоди естетичному розвитку, є лише невеликий крок до ожиріння, який загрожує здоров’ю та життю людини.

проблема

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ми використовуємо для класифікації рівнів ожиріння за індексом ІМТ, який обчислюється діленням квадрата висоти в метрах на фактичну масу. Тоді ми можемо легко, але також прийти до висновку, що бодібілдер, зважуючи "багато" свого зросту завдяки м'язам, потрапляє до категорії ожиріння, хоча він і не страждає ожирінням. Цей захід також не вдається у дітей та людей похилого віку.

Кращим вимірювальним інструментом є окружність талії, яка не повинна перевищувати 94 см у дорослих чоловіків та 80 см у жінок.

Досить надійний частка жиру в організмі вимірюється за допомогою приладів, заснованих на різному опорі тканин тіла, однак навіть тут вимірювання зазнає певної похибки.

Ожиріння та надмірна вага можна розділити на «жіночі» та «чоловічі». Жіночий тип Ожиріння (гіноїдне ожиріння) - це коли жир накопичується в стегнах і сідницях. Чоловічий тип ожиріння (ожиріння андроїдів) - це накопичення запасів жиру навколо талії та внутрішніх органів, і тому набагато більш ризиковане з точки зору здоров’я.

Чоловіки мають той недолік, що вони генетично схильні накопичувати жир у середній частині тіла, але навіть жінки, які живуть в стресі, мало рухаються і погано харчуються, базуються на великих проблемах.

Ідеалом сучасної краси є стрункість, і, незважаючи на випадкові зусилля ЗМІ змінити цю тенденцію, багато жінок намагаються схуднути і наблизитись до цього ідеалу. Якщо людина намагається схуднути за допомогою звичайного обмеження калорій, без фізичних вправ, відпочинку та збалансованого харчування, вона може виглядати стрункою, але жир буде щасливо накопичуватися далі навколо внутрішніх, життєво важливих органів. У англомовних країнах існує стан, що називається «худий - жирний», тобто бідний (на перший погляд) - жирний (всередині).

Багато людей, які намагаються зменшити зайві кілограми, кажуть, що теоретично знають "все". Їм не потрібно більше чути порад, у них просто немає волі та мотивації розпочати. Хороша новина полягає в тому, що ніякої волі не потрібно.

Просто дотримуйтесь кількох простих принципів, і поступова втрата ваги настане сама собою:

1. Поміркуйте - Хоча це не "сучасно" набирати вагу, тому що м'язи важчі за жир, але потрібно дивитись правді в очі і визнати проблему., Руки і стегна).

2. Поставте мету - і це реалістично. Першою метою має бути зупинка набору ваги. Якщо ви залишаєтеся зі стабільною вагою принаймні місяць (бажано два), прагніть втрати, але лише незначної, наприклад, 2 кг на наступний місяць. Вам це може здатися маленьким, але лише чесні та повільні кроки в довгостроковій перспективі призводять до меншої, здорової ваги.

3. Не лайтеся - навчитися любити себе. Ви не просто цифра на вазі, це все, що ви пережили, що робите, про кого дбаєте, що переживаєте. Полюбіть себе такими, якими ви є зараз, не через місяць з меншою кількістю штанів, а прямо зараз.

4. Ви знаєте теорію - так що починайте - їжте 5 - 6 разів на день, через три години, вранці їжте вуглеводи, вдень білки, займайтеся спортом через день, відпочивайте і не вирішуйте проблем з їжею.