Скористайтеся можливістю включити ці звички, які допоможуть вам схуднути

Новини збережені у вашому профілі

вони

З приходом зими та Різдва, можливо, ви вже трохи спізнилися на операцію бікіні, але це ніколи не пізно. Ви можете скористатися святами, щоб включити низку звичок, які повністю змінять ваш спосіб життя та допоможуть вам позбутися животика і схуднути.

Пов’язані

Кожна людина по-різному, і метаболізм у кожного чоловіка чи жінки неоднаковий, але існує ряд вказівок, які застосовуються правильно і не піддаючи здоров’ю ризик., вони служать для схуднення (два золотих правила схуднення)

1. Пийте багато води

Достатнє споживання води не тільки сприяє зменшенню токсинів у нашому організмі, але й полегшує всі процеси травної системи. Крім того, вода дозволить краще зволожувати всі органи тіла.

2. Їжте фрукти натщесерце

Вживання фруктів перед сніданком - ще один механізм, який сприяє кращому функціонуванню лімфатичної системи, одночасно сприяючи виведенню жирів і токсинів та поліпшенню кишкового транзиту.

3. Багато злаків та вуглеводів у правильній мірі

Вживання злаків, особливо під час сніданку, а не інших продуктів, таких як промислова випічка, забезпечить організм необхідними поживними речовинами для щоденної енергії. З іншого боку, вуглеводи, присутні в макаронах та рисі, є позитивними після фізичних вправ, але їх зазвичай не рекомендують під час вечері, коли легша їжа, така як овочевий салат, є більш доцільною. (Їжа, яку слід їсти щодня, щоб сприяти зниженню ваги).

4. Їжте повільно

Коли йдеться про поліпшення перетравлення жирів, завжди необхідних у правильній мірі в будь-якій дієті, слід спокійно пережовувати їжу і не їсти її поспіхом. Стрес під час їжі також є фактором, що сприяє надмірній вазі. (Переваги темного шоколаду)

5. Їжа з клітковиною

Вживання їжі з клітковиною замість жиру не тільки дозволить нам підтримувати потрібну вагу, але й допоможе нашій травній системі краще виконувати свою роботу і ходити до туалету з потрібною частотою. Клітковина міститься в овочах, бобових та фруктах. Смажену їжу, промислову випічку та оброблену їжу слід потроху виключати з дня на день. (Єдина їжа, яку ви повинні вечеряти, щоб краще спати і худнути).

6. Регулярно виконуйте вправи

Ходити в тренажерний зал щодня може бути варіантом, але якщо це неможливо, ми повинні спробувати отримати достатньо часу, щоб, наприклад, гуляти з хорошим темпом протягом 30-40 хвилин. Біг, який став дуже модним останнім часом, є хорошою альтернативою - завжди з обережністю - так само, як їзда на велосипеді та плавання.

7. Аеробні/силові тренування

Кардіо сеанси можуть починатися з помірної активності. Хорошим методом може стати стаціонарний велосипед, що збільшує інтенсивність протягом 30-40 хвилин. Потім можна виконати силові вправи, такі як обтяження або віджимання, щоб завершити тренувальний день.

8. Абс серія

Вправи для живота - це ще одна з основних аспектів тренувань. У перший тиждень ви можете починати з трьох підходів до присідань на день, а потім поступово збільшувати тривалість у наступні тижні. Ці вправи допомагають тонізувати живіт, допомагаючи при цьому схуднути.