Як ми завжди говоримо у своєму блозі, схуднення є частиною метаболізму кожного. Таким чином, легкість, з якою ми це робимо, а також швидкість будуть залежати від кожного з них. існувати білкові коктейлі для схуднення які ви можете знайти в спеціалізованих центрах, однак, ми пропонуємо ці шейки для схуднення, які ви можете зробити вдома, маючи небагато ресурсів
Однак фізичні навантаження та a годування правильні завжди необхідні для схуднення. Один із способів заповнити a повноцінне харчування, На додаток до менш жертовного способу дієти, це так пити фруктові та овочеві смузі. Крім того, що вони смачні, вони допомагають вам легше схуднути.
Прості та ефективні рецепти смузі для схуднення
Полуничний та сквош-смузі
Ви б уявили таке поєднання? Полуниця забезпечує багату кількість вітаміну А. Ще однією дуже важливою особливістю є низька кількість цукру, який він містить, що дуже важливо для схуднення.
Що стосується гарбуза, і якщо він такого типу набагато кращий, він є чудовим джерелом клітковини. Це сприяє виведенню з кишечника, крім того, що забезпечує вам значну кількість альфа та бета каротинів.
Змішайте в рівних кількостях м’якоть кабачка і полуниці. Додайте півлітра мінеральної негазованої води і змішуйте протягом двох хвилин на середній швидкості. Тоді пити і насолоджуватися!
Інгредієнти
За два струси
- 100 г малини (збережіть 4 для гарніру)
- 80 г чорниці (4 збережіть для гарніру)
- 4 полуниці
- 300 мл напівжирного молока
- 125 г йогурту грецького типу
- 1 ванільна квасоля
- 2 столові ложки коричневого цукру
Банановий коктейль
Цей коктейль є одним з найпростіших і найсмачніших. Ключ? Робіть це із звичайною водою або знежиреним молоком, але ніколи з ванільним морозивом чи незбитим молоком! У такому випадку ви не втратите жодного грама.
Інгредієнти
- Для 2 осіб:
- 3 банани
- 1/2 л молока
- 1 ложка цукру
- 1/2 чайної ложки меленої кориці
- 1/2 чайної ложки какао-порошку
- листя м'яти
Підготовка
- Очистіть банани від шкірки, наріжте їх шматочками і помістіть у склянку блендера.
- Додати молоко і столова ложка цукру. Змішуйте за допомогою електричного міксера, поки не отримаєте однорідний крем.
- Подавати в 2 великих склянках. Половину поверхні (кожної склянки) посипте корицею, а другу половину какао.
Морквяно-буряковий смузі.
Ці два овочі чудово поєднуються. Буряк забезпечує природний солодкий смак, але дуже детоксикує, а також містить високі концентрації заліза. Цей елемент необхідний, коли ви дотримуєтеся дієти для схуднення.
Коли ми говоримо про моркву, це все одно, що сказати синонімом бета-каротину. Ця речовина є потужним природним омолоджувачем на додаток до сприяння циркуляції. Якщо, крім схуднення, целюліт є ще однією метою атаки, настійно рекомендуємо цей струс.
Інгредієнти
- 1 середньо варений буряк
- 2 мандарини
- 2 моркви
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Це дуже просто. Перше, що ми зробимо, це добре очистити моркву і нарізати її невеликими шматочками. Потім відірвіть 2 мандарини (за бажанням можна використовувати апельсиновий сік) і розріжте буряк на 4 частини для полегшення змішування.
- Як тільки всі інгредієнти будуть готові, ми переходимо до блендера. Отримайте однорідний сік без грудочок, з’єднайте ту склянку води, щоб вона не була такою густою.
Ананасовий коктейль
Цей фрукт є одним з найпоширеніших практично в будь-якому трясти для схуднення. Секрет? Щоб зробити його смачнішим, але не більш калорійним, можна змішати ананас з натуральним апельсиновим соком. Або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати натуральний йогурт і таким чином отримати більшу консистенцію.
Інгредієнти
- 2 скибочки ананаса
- 2 столові ложки насіння чіа (20 г)
- Сік 2 апельсинів
- ½ склянку води (100 мл)
- Мед (за бажанням)
Підготовка
- Очистіть ананас від шкірки, наріжте два великі скибочки і наріжте їх невеликими кубиками.
- Витягніть сік з двох апельсинів і влийте його в блендер разом з ананасовими шматочками, медом і водою.
- Обробляйте все кілька хвилин, поки не вийде однорідний напій.
- Подавайте, не проціджуючи, і використовуйте для прикраси насіння чіа.
- За бажанням ви можете замочити насіння чіа принаймні на дві години та додати їх у блендер разом з іншими інгредієнтами.
- Вживайте його на голодний шлунок (ідеально підходить для тренувань або бігу натщесерце), як частину сніданку або в хвилини нестримного голоду.
Смузі з салату, огірків та селери.
Цей зелений смузі - один із тих, що дозволить швидше схуднути. Одним з найбільш негативних наслідків, який спостерігається після прийому склянки струшування перед кожним прийомом їжі, є втрата жиру в животі. Ці овочі мають високий вміст води.
Інгредієнти
- Дві склянки салату.
- Огірок.
- Зелене яблуко.
- Столова ложка меду агави (або патоки)
- Необхідна кількість прісної води.
підготовка:
- Помістіть всередину склянка міксера дві склянки салату, очищений огірок і зелене яблуко (зі шкіркою).
- Додайте a хороша кількість прісної води і столова ложка меду агави, щоб підсолодити.
- Обробити перемішувати до однорідності і готовий до пиття. Споживайте, коли вам потрібно трохи відпочити, ідеально підходить для боротьби з безсонням.
Хоча не існує надійної суміші, будь-який із цих шейків і постійно випитий допоможе вам схуднути. Важливо, і щоб принаймні два тижні ви постійно їх приймали.