Викидати жир з певної частини тіла набагато складніше, ніж схуднути. Найпоширенішими проблемами жінок є сідниці і живіт. Жир на животі не тільки неприємний, але й може бути небезпечним, особливо внутрішній. Як з ним повернути?
Вісцеральний жир - це тип жиру, який зберігається глибоко всередині живота і оточує всі внутрішні органи. Це пов’язано з широким колом проблем зі здоров’ям - від хвороб серця та судин до діабету.
Ризик цих проблем швидко зростає, якщо у вас обхват талії більше 90 сантиметрів, у чоловіків ця межа становить 100 сантиметрів. Причин схуднути з живота досить багато?
1. Рухатися - якомога більше
Бігові лижі, їзда на велосипеді, плавання - все, що збільшує пульс, допомагає зменшити обсяг внутрішнього жиру. Спробуйте високоінтенсивне коротке тренування, яке допомагає спалювати небажаний жир, одночасно зміцнюючи м’язи.
2. Їжте більше білка
Білок є важливою частиною всіх дієт для схуднення. Це пов’язано з тим, як ваше тіло поводиться з інсуліном.
Коли м’язові та жирові клітини не реагують належним чином, з віком організм починає виробляти більше. Розвивається інсулінорезистентність. Це може призвести до накопичення жиру, особливо всередині живота.
Споживаючи більше білка, ви можете захиститися від стану інсулінорезистентності. Вибирайте нежирні шматки м’яса, птиці, риби або ще краще: квасоля, сочевиця, які крім достатньої кількості білка мають ще корисні вуглеводи та багато клітковини.
3. Додайте до свого раціону корисні жири
Замість насичених жирів використовуйте ненасичені, особливо оливкову олію. Насичені жири містять холестерин і, як було показано, сприяють виробленню вісцерального жиру.
Оливкова олія в поєднанні з овочами підтримує засвоєння важливих поживних речовин і посилює відчуття ситості та радості від їжі. Звичайно, важливо також пам’ятати, що жири містять більше калорій.
Перебільшувати категорично не варто з оливковою олією або авокадо, горіхами, насінням - з іншого боку, не можна їсти занадто багато, бо вони багаті.
4. Зверніть увагу на сон
Гарний сон також важливий в області схуднення. Одне дослідження показало, що люди, які спали по шість годин вночі, мали середню талію на три сантиметри ширше, ніж ті, хто спав по дев'ять годин на день.
Поганий або поганий сон також підвищує апетит до нездорової їжі і змушує частіше їсти.
5. Не забувайте про клітковину
Їжа з високим вмістом клітковини захищає від переїдання, оскільки уповільнює травлення і дає відчуття ситості.
Все, що вам потрібно зробити, це додати до раціону чашку бобових або два яблука, і вміст клітковини у вашому раціоні збільшиться на 10 грам.
Кожен щоденний прийом їжі також повинен містити клітковину, а додавання порцій фруктів та овочів до основних страв допоможе зменшити жир на животі.