7 листопада 2011 р.
Поняття, яке найчастіше асоціюється з дієтою, без сумніву - голодування. Заїкаючись шлунок і відмовляючись від смачної їжі відбиває великий відсоток людей із зайвою вагою та ожирінням навіть не намагатися, хоча збалансоване та різноманітне харчування не призводить до „голоду”.
Більше того, майже всі здорові дієти подбають про те, щоб вони містили лише якісні продукти, які, крім того, що містять менше калорій, ще й багаті поживними речовинами, тому вони насичені, і вам навіть не доведеться турбуватися про те, щоб витягнути голову з шухляди протягом декількох годин після їх вживання. Які найбільш поживні дієтичні продукти харчування? Ви можете швидко переконатись у наступному!
Картопля, незважаючи на те, що вона не є продуктом для схуднення в суспільній свідомості, чудово полегшує голод, насичує вас на довгі години - набагато поживніше, ніж хліб - і містить ряд інгредієнтів, які можуть бути дуже корисними для вашого організму. Він багатий на вітаміни А, В і С, серед інших мінералів, а деякі сорти, такі як апельсинова солодка картопля, містять бета-каротин, один з найпотужніших антиоксидантів. Однак не має значення, як ви їсте картоплю: жирний або смажений на вершках варіант може особливо згубно вплинути на ваш раціон - і на ваше здоров’я - але ви можете спокійно їсти варену або очищену картоплю з невеликою кількістю нежирного йогурту або сметани, овочі або спеції, наприклад. з нього можна приготувати чудовий салат.
Риба - найбільш ідеальний вид м’яса, якщо ваша мета - задовольнити його навіть після споживання невеликої кількості. Він містить майже вдвічі менше калорій, ніж аналогічна порція свинини або баранини, і його регулярне споживання має чудовий ефект для здоров’я завдяки цінним омега-3 жирним кислотам, які він містить, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань та раку.
Рибні страви також можна готувати найрізноманітнішими способами, досить думати лише про різноманітні пропозиції, що є в магазинах та на ринках. Однак найкраще їсти без додавання підігрітих жирів і олій, таких як смажена на грилі - на грядці з салатом - наприклад, шпинат - посипана свіжими спеціями, навряд чи є корисніше і смачніше блюдо.
Не випадково європейські фермери одного разу розпочали свій день з каші - вершковий делікатес забезпечував достатньо енергії протягом усього ранку і гарантував, що нікому більше не доведеться божеволіти на кухні після години чи двох відходу з роботи. Каша - це справді один з найбільш поживних сніданків: завдяки вмісту клітковини, рідини та білка вона швидко наповнює вас, переконуючись, що ви не зголоднієте до обіду, тим самим також запобігаючи вам вживати занадто багато з меню через ваш застійний шлунок. Кашу також можна робити різними способами - можна чаклувати апетитні солодощі свіжими або сухофруктами, трохи кориці, чайною ложкою меду або варення.
Якщо ви хочете задовольнитися фруктами, важливо вибрати той, який має високий вміст клітковини. Це пов’язано з тим, що волокна набрякають в кишковому тракті, викликаючи відчуття ситості - деякі з них також знижують рівень холестерину і сприяють детоксикації організму. Яблука та апельсини, крім того, що вони багаті джерелами антиоксидантів та зміцнюють імунну систему, належать до фруктів з найбільшим вмістом клітковини: якщо ви споживаєте два-два з них, ви вводите в організм майже стільки клітковини, скільки з одинарний банан.
Ви можете досягти подібних результатів за допомогою винограду, який містить крім клітковини велику кількість рідини, і - як і червоне вино, виготовлене з нього - може допомогти запобігти розвитку раку.
Насититися макаронами легко, але загалом будь-яка страва, яка починається зі спагетті, є мумією для тих, хто діє. Тісто, виготовлене з рафінованого борошна, справді уповільнює втрату ваги, однак, якщо ви їсте макарони з цільної пшениці, ви не тільки не будете на шляху до схуднення, але і забезпечите своє тіло цінними клітковиною, антиоксидантами та вітамінами групи В, так що ви отримуєте повноцінні та смачні страви. Вам також не потрібно відмовлятися. Звичайно, споживання цільнозернових макаронних виробів не слід перебільшувати, а також важливо завжди подавати хорошу порцію овочів.
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238