Коли ми говоримо про їжу, ми, як правило, проганяємо те, що нам зручно, і допускаємо певні помилки, які мають більше значення для нашого здоров'я, ніж ми думаємо.

Багато дрібних неправильних рішень можуть змусити нас зробити серйозну помилку. А коли мова заходить про їжу, там їх повно. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою - це результат піклування про дрібні деталі та знання насамперед того, які види їжі повинні бути частиною наших звичок, а які - безцеремонно виганяти.

дієтичні

Але також мова йде про те, щоб навчитися поєднувати їжу та знати, як діють поживні речовини в організмі. І це основне навчитися розпізнавати почуття апетиту та ситості щоб такі аспекти, як нудьга чи тривога, не керували нашими рішеннями, які ми часто приймаємо із занадто довільних причин.

"Що стосується їжі, ми завжди ставимо смак перед здоров’ям. Наприклад, ультраоброблені отримують солодкі або солоні дизайнерські аромати, які обманюють наш мозок просити все більше і більше, великими порціями, від яких він ніколи не втомлюється ", пояснює доктор Ніколас Ромеро, звична для виїзних програм, таких як Sabre Vivir de RTVE, яка також є експертом у галузі харчування та їжі і яка нещодавно опублікувала. Якщо ви любите їсти, навчіться худнути.

Чого не повинно бракувати в раціоні

"Нам пощастило жити в районі планети з величезною різноманітністю продуктів харчування і це зробило нашу гастрономію насиченою, із великим смаком, і що, з невеликою кількістю, ми добре харчуємось ", - додає експерт стосовно середземноморської дієти і чітко розуміє, які продукти повинні бути частиною нашого раціону.

" фрукти та овочі вони забезпечують водою та клітковиною, які регулюють поживні речовини. За рахунок рослинних і тваринних білків та деяких видів жирів організм будується та відновлюється. Вони знаходяться в бобові, горіхи, яйця, риба та оливкова олія. А звідки береться енергія? Практично всі інші. Тому хліба, рису та макаронних виробів, ми візьмемо мало"пояснює доктор Ромеро.

3 непростимі помилки в дієті

Але крім того, що рекомендується, доктор Ромеро також чітко усвідомлює деякі помилки, які ми робимо, далекі від ідеалу середземноморської дієти або адекватних звичок:

1. Ми продовжуємо робити більшість солодкий сніданок з великою кількістю доданого цукру та насичених жирів. Не вистачає білка, клітковини та вітаміну D.

два. Замініть свіже м’ясо та рибу основних страв для ковбас, гамбургерів та санджакобо.

3. Відмовтеся від трьох страв з меню і клюйте що-небудь з’їсти, без фруктів на десерт.