Блукайте з нами стежками тіла і душі ...

  • ожиріння

Нове дослідження шокує вчених: Людські емоції фізично формують реальність!
Бажання, мета, засоби - або створюйте практично
Народжуй, якщо можеш - ось як ми народжуємо сьогодні в Угорщині
Які переваги альтернативної освіти - чи вона справді ідеальна?
GPS завдяки жінці-математику - досі невідомій історії про Гледіс Вест
  • тема ЗДОРОВ'Я
  • 2018-06-27
  • 8232 переглядів

У багатьох випадках ми взагалі не набираємо вагу, тому що їмо занадто багато. Бувають випадки, коли гормони мурашки! Давайте подивимось, хто може нести відповідальність і що з цим можна зробити.

Ожиріння в більшості випадків пояснюється переїданням, хоча причина також може бути наслідком гормонального розладу. У цьому випадку набрати кілограми легко, але схуднути дуже важко. Деякі фактори, такі як стрес, генетика або неправильний спосіб життя (наприклад, вживання алкоголю, солодких безалкогольних напоїв, напівфабрикатів та міцних продуктів) можуть призвести до гормонального дисбалансу, що призводить до надмірної ваги в організмі.

У наступному підсумку ми представляємо 9 гормонів, можливі порушення яких можуть призвести до ожиріння, а також як уникнути всього цього.

1. Гормон щитовидної залози

Наша щитовидна залоза розташована на шиї. Цей орган виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за обмін речовин. Коли щитовидна залоза недостатньо активна, метаболізм також сповільнюється, завдяки чому легко набрати зайві кілограми. У багатьох випадках це пов’язано не з відкладенням жиру, а з зволоженням і здуттям тіла - звертає увагу “Яскрава сторона”. Якщо, крім зайвої ваги, у вас спостерігаються дисфункція циклу, втома, випадання волосся або сухість шкіри, можливо, ви захочете перевірити свою функцію щитовидної залози.

Як уникнути:
- їжте йодовану сіль
- Уникайте сирих овочів, радше їжте варену їжу
- Приймати вітамін D.
- їжте продукти, що містять цинк (наприклад, насіння гарбуза)

2. Інсулін

Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Його завдання - транспортувати глюкозу (цукор) до клітин, щоб вони могли виробляти з нього енергію або зберігати її як жир, підтримуючи таким чином рівень глюкози в крові. Однак вживання заздалегідь підготовленої їжі, нездорових закусок, солодких безалкогольних напоїв або алкоголю може спричинити стійкість організму до інсуліну (тобто погіршується чутливість клітин до інсуліну). У цьому випадку м’язові клітини не розпізнають і не можуть поглинати глюкозу, тому вона залишається в крові. Це підвищує рівень цукру в крові, що в довгостроковій перспективі призводить до ожиріння та розвитку діабету 2 типу.

Як уникнути:
- Їжте багато свіжих, сезонних овочів та фруктів
- Їжте рибу, насіння, оливки, лляне насіння, щоб підвищити рівень Омега-3
- Пийте багато води, 3-4 літри на день
- Він уникав алкоголю, солодких безалкогольних напоїв, їжі ввечері

3. Кортизол

Гормон, який називається кортизолом, виробляється наднирковими залозами, коли ми перебуваємо в стресі, нервуємося, напружуємось. Мета кортизолу, також відомого як гормон стресу, в основному полягає в тому, щоб підготувати організм до боротьби зі збільшеним навантаженням, підвищуючи рівень цукру в крові, знижуючи імунну систему та сприяючи метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Однак під впливом тривалого стресу баланс порушується, в організмі починається надмірне вироблення кортизолу, що призводить до стимуляції відкладення жиру та дозрівання жирових клітин.

Як уникнути:
- Спіть не менше 8 годин на день
- Уникайте алкоголю, заморожених, заздалегідь приготованих страв
- Практикуйте медитацію, йогу, глибоке дихання, яке заспокоює та знімає стрес
- Проведіть час з родиною та друзями, ви не можете завантажити нічого кращого за це!

4. Тестостерон

Тестостерон вважається чоловічим гормоном, хоча він зустрічається і у жінок. Це допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та покращує лібідо. Вік і високий стрес можуть значно знизити рівень тестостерону у жінок, що також може призвести до остеопорозу, втрати м’язової маси та ожиріння.

Як уникнути:
- Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати рівень тестостерону
- Ви можете споживати білкові дієтичні добавки
- їжте багату клітковиною їжу, таку як цільні зерна, гарбузове насіння та лляне насіння (навіть у вигляді пластівців у йогурті для сніданку або каші)

5. Прогестерон

Щоб нормально функціонувати, організм повинен збалансувати рівень прогестерону та естрогену. Рівень прогестерону може впасти з різних причин, таких як стрес, протизаплідні таблетки, менопауза тощо, що також може призвести до збільшення ваги та депресії.

Як уникнути:
- Регулярно рухайтеся
- Спробуйте медитувати
- Максимально уникайте стресів

6. Естроген

Естроген є основним жіночим статевим гормоном. Будь-яка нерівність рівня естрогену може призвести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути пов’язаний або з перевиробництвом гормону, або з збагаченою естрогеном дієтою.
Коли рівень естрогену підвищується, активність клітин, що виробляють інсулін, зростає. Це може призвести до інсулінорезистентності, що може призвести до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.
Рівень естрогену, як правило, нижчий у жінок у пременопаузі. Для підтримки рівня естрогену організм починає шукати інші джерела вироблення естрогену. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир для поповнення рівня глюкози. Це може призвести до збільшення ваги.

Як уникнути:
- їжте борошно грубого помелу, свіжі овочі та фрукти
- Уникайте алкоголю та обробленого м’яса
- Регулярно рухайтеся

7. Лептин

Лептин відповідає за підтримку енергетичного балансу в організмі, пригнічуючи голод. Однак коли ми їмо цукристу їжу, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в організмі. Ці жирові клітини виробляють лептин. Оскільки виробляється все більше і більше лептинів, організм стає нечутливим до них. Це, в свою чергу, заважає мозку отримувати сигнал уникати прийому їжі.

Як уникнути:
- Уникайте солодкої їжі та попередньо обробленої їжі
- Не їжте фрукти більше 3 разів на день, оскільки вони також містять багато цукру
- Пити багато рідини і спати 7-8 годин на день

8. Герлін

Герлін, відомий як гормон голоду, виводиться переважно шлунком. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень герліну також може бути високим, якщо людина дотримується суворої дієти або дотримується посту.

Як уникнути:
- Їжте кожні 2-3 години
- Випийте склянку води за 20 хвилин до їжі
- Регулярно займайтеся спортом, вживаючи свіжі фрукти, овочі, білкову їжу

9. Мелатонін

Мелатонін - наш гормон, який регулює неспання та сон. Поки ми спимо, організм виділяє гормони росту, які допомагають тілу заживати та нарощувати м’язи. Але якщо наше тіло не висипається, цей процес загоєння та регенерації зупиняється, і стрес, спричинений ним, з часом може призвести до збільшення ваги, спричиненого запаленням.

Як уникнути:
- Відпочинь
- Спіть у темній кімнаті та вимкніть усі освітлювальні прилади навколо себе, оскільки мелатонін виробляється у темряві
- Уникайте їжі перед сном