Отже, тестостерон, так гормон росту - багато разів чують, що це два найбільш анаболічні, а отже, найважливіший гормон для росту м’язів. Одна проблема з ними: їх ніколи не вистачає. На щастя, проте, вироблення в організмі гормону росту може бути збільшено як законно, так і природним шляхом.

Навіщо потрібен сон?

Якщо сказати дуже просто - розслабитися самому. Ми нічого нового з цим не сказали. Але варто трохи зазирнути у справи, щоб побачити, що це означає на практиці?

Під час сну ваше тіло відновлюється. Сюди входить все - від фізичного та розумового відпочинку. М’язові тканини, які були подряпані під час тренувань, також можуть в цей час регенерувати, тому очевидно, що нам потрібно максимально використати цей період. Хто б міг подумати як новачок, що м’язи не ростуть під час тренувань, а насправді під час сну - це неправда?

Регенерація та ріст м’язів у нашому тілі регулюються кількома гормонами. Одним з них є гормон росту (HGH, або Гормон росту людини).

Що таке гормон росту і чим він насправді корисний?

У нашому організмі гормон росту виробляється передньою часткою гіпофіза, діаметр якої менше сантиметра і становить лише півтора грама. У передній частці виробляється ряд гормонів, вироблення яких регулюється гіпоталамусом.

Гіпоталамус приймає сигнали, що передаються нервовою системою. Наприклад, інформація про біль, збудження, депресію, запахи, поживні речовини, електроліти та рідини. Про все це потрібно знати гіпоталамусу, оскільки володіння цими даними контролює роботу нашого організму.

Збільшуючи рівень гормону росту, ви можете досягти такого:

  • швидкість синтезу білка повинна бути вищою
  • зменшити вживання вуглеводів як енергії, і
  • Слід збільшити використання жирів як енергії
  • збільшити м’язову силу

Тож ви бачите, що це все корисне для нас, хто хоче бути або більш м’язистим, або більш волокнистим, або більш м’язистим і волокнистим. Не буде перебільшенням сказати, що HGH - це єдина речовина, яка може одночасно збільшувати м’язову масу та зменшувати жирові відкладення.

гормон

Нічний гормон - трохи науки!

Важливо знати, що ГР є головним чином “нічним” гормоном, оскільки його вироблення сильно залежить від сну. Увечері, зручно розташувавшись у нашому ліжку, наша мрія поступово поглиблюється через чотири етапи, які можна добре розділити за допомогою “вимірювання мозкової хвилі” і стає ми досягаємо рівня найглибшого сну за три чверті години. Потім процес повторюється лише в зворотному порядку, в результаті чого, через добрі сорок п’ять хвилин, ми повертаємося до найбільш поверхневої стадії сну. Разом чотири стадії називають повільною (мозковою) хвилею стадії сну. Після цього настає нова фаза тривалістю 10-15 хвилин, що характеризується сильним зниженням м’язового тонусу і швидкими рухами очей. Через останню цю стадію називають швидкими рухами очей або швидким сном. Після Рем-сну ми повертаємося до повільно-хвильового сну, під час якого наш сон знову поглиблюється через чотири стадії, а потім знову стає більш поверхневим, за яким слідує фаза REM. Періоди сну повторюються 4-6 разів протягом ночі.

Клітини, що продукують GH в аденогіпофізі, “штовхають” відносно велику кількість GH в кров під час повільно-хвильової фази сну, що призводить до різкого підвищення рівня гормонів у плазмі крові. Високий рівень гормону росту в крові інгібує власну секрецію, оскільки він сприяє виробленню білка в гіпоталамусі, який називається соматостатин, який має інгібуючий ефект на продукцію гормону росту в аденогіпофізі. Оскільки «відторгнення» соматостатину є максимальним під час фази швидкого сну, GH з коротким періодом напіввиведення майже зникає з крові в цей період. Регулювання вироблення GH свідчить про те, що період сну в стані спокою може зіграти важливу роль у максимізації секреції гормонів, настільки важливих для культуристів.

Як допомагають аксесуари?

Деякі амінокислоти - напр. аргінін і це орнітин - було доведено, що вони збільшують власне вироблення гормону росту в організмі. Таким чином, споживання їх перед сном, безумовно, є корисним, як і глутамін, який може мати подібний ефект, на додаток до ряду інших корисних властивостей. Крім того, існують речовини, що сприяють глибокому сну, тим самим побічно сприяючи поліпшенню секреції гормону росту в організмі. До них належать напр. ГАМК, триптофан, але є також корисні «снодійні», такі як котяча м’ята та ромашка.