полегшення

Біль у ногах може бути головним чином зумовлена ​​двома причинами:

  • Втома накопичувалася з дня, посилюється при варикозному розширенні вен, у разі страждання ними.
  • Дискомфорт м’язового типу після тривалих вправ (або дуже інтенсивного заняття).

У першому випадку ви зазвичай відчуваєте тяжкість, перенапруження, біль, свербіж, а у важких випадках - відчуття поколювання. Біль у м’язах типу ніг зазвичай прогресує, хоча це може зробити деякі рухи неможливими.

Біль в ногах можна лікувати масажем для лімфодренажу. Зазвичай їх бажано доповнити вправами на розтяжку.

Ми вас представляємо 5 вправ для розслаблення м’язів що допоможе полегшити біль в ногах. Ви можете зробити це вдома, в будь-який час доби; це займає лише кілька хвилин.

Які види вправ слід робити для пом’якшення болю в ногах?

  • Йога.
  • Пілатес.
  • Розслаблюючі вправи.
  • Ніжні вправи на розтяжку.

Щоб полегшити і полегшити біль у ногах, м’язи потрібно розтягнути у всі боки. Скорочення часто посилює біль, ось чому важливо обов’язково обробляти м’язи з усіх боків. Багато з цих вправ також зміцнюють ваші м’язи, так що в довгостроковій перспективі вони менше зашкодять вам.

5 розтяжок для полегшення болю в ногах

Якщо ноги болять або відчувають важкість, ви можете спробувати наступні розтяжки, щоб отримати полегшення.

1. Замурувати

Вправа, яка допомагає поліпшити кровообіг, роблячи його дуже корисним при різного роду болях в ногах.

Що вам знадобиться?

Режим виконання

  • Щоб виконати цю вправу, ляжте на підлогу, спираючись спиною на подушечку, і міцно тримайте ноги на стіні.
  • Сідниці повинні бути на одному рівні з підлогою.
  • Почніть виконувати рухи ногами вниз і вгору протягом 1 хвилини, відпочиньте 1 хвилину і повторіть це ще раз.
  • Виконайте 5 повторень і збільшуйте їх з плином днів.

2. Підняття ноги дошкою

Що вам знадобиться?

Режим виконання

  • Ляжте на лівий бік на м’яку дошку.
  • Спирайтеся на праву руку, щоб підтримати тіло, і підніміть ногу з тієї ж сторони.
  • Повільно контрольовано піднімайте і опускайте ногу.
  • Повторіть 10 разів, відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть на протилежному боці.

3. Оболонка метелика

Що вам знадобиться?

Режим виконання

  • На м’якій дошці ляжте на правий бік і зігніть коліна.
  • Оперте голову прямо на руку або, якщо хочете, на руку, залежно від того, що вам найбільше зручно.
  • Скоротіть усі м’язи живота, одночасно відкриваючи і закриваючи ногу з правого боку.
  • Виконайте 20 повторень, відпочиньте і повторіть з іншою стороною.

4. Пр. Попереду

Повна вправа, яка служить як для розтяжки, так і для розслаблення м’язів.

Що вам знадобиться?

Режим виконання

Тіло винагороджує стійкість і постійність

Пам’ятайте, що виконувати вправи раз на місяць марно. Послідовність - це ключ до досягнення того, що ми задумали, наприклад, пом’якшення болю в ногах, наприклад.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) неодноразово заявляла, що фізичні вправи щодня сприяють добробуту. Насправді ідеальне поєднання - це хороша дієта та правильний режим вправ.

  • Stretching.name - Ноги. (n.d.). Отримано 28 листопада 2018 року з http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
  • Переваги лімфодренажу. (n.d.). Отримано 28 листопада 2018 року з https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
  • Посібник з рекомендованих вправ при варикозі. (n.d.). Отримано 28 листопада 2018 року з https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
  • Декалог проти варикозу та втомлених ніг. (n.d.). Отримано 28 листопада 2018 року з https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
  • Варикозне розширення вен, погана циркуляція і втомлені ноги. 10 Ключів до його лікування | FisioOnline. (n.d.). Отримано 28 листопада 2018 року з https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.

Після тривалого періоду бездіяльності відновлення спортивних звичок може бути нудним завданням. Наслідки сидячого способу життя, ...

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.