Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і сніданок без вуглеводів може допомогти вам краще харчуватися протягом дня.

Тобто, перший прийом їжі протягом дня програмує організму засвоєння споживаної їжі решту дня, сніданок з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів допомагає мати нормальний метаболічний профіль.

Тож популярна приказка «їсти сніданок як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак» має сенс в тій мірі, що вам слід починати день зі сніданку з високим вмістом жиру та білків і їсти їжу протягом дня з меншою калорійністю.

Деякі продукти, яких слід уникати в першу чергу вранці, це ті, які містять прості вуглеводи, такі як випічка, цукрова крупа та печиво.

вуглеводів

Що має включати здоровий сніданок?

Здоровий сніданок повинен містити необхідну кількість вуглеводи, білки, жири та клітковина щоб організм міг його правильно засвоїти та засвоїти, виробляючи необхідну енергію протягом дня. Щоб поживні речовини були максимально якісними, доцільно вибирати натуральна та свіжа їжа.

Що стосується низькокалорійних сніданків, то, за підрахунками, вони повинні забезпечувати 25% споживаних калорій протягом дня, отже, якщо людина споживає близько 2000 калорій на день, сніданок повинен забезпечити 500 з цих калорій, необхідних для нормального функціонування тіло.

Але це не означає, що не можна готувати здорові сніданки для схуднення, навпаки, споживаючи достатній сніданок, який забезпечує необхідні поживні речовини для нормальної роботи організму, він готує вас до адекватного споживання енергії та уникайте накопичувальних запасів у вигляді жиру.

Тепер якщо 5 ідей сніданку без вуглеводів

  1. Французький омлет з індичиною шинкою або Іберійською шинкою.
  2. Яєчня з помідорами та цибулею із багатозерновим хлібом.
  3. Варене яйце з авокадо та кава з знежиреним молоком.
  4. Йогурт. Це їжа, яка забезпечує білок і допомагає розщеплювати запаси жиру. Його можна поєднувати з червоними фруктами та цільнозерновими злаками. Грецький йогурт - один з найкращих варіантів.
  5. Свіжий сир. Він може супроводжуватися червоними фруктами, солодким сніданком або індичкою або іберійською шинкою на солоний сніданок.

Найголовніше, щоб спожитий сніданок забезпечував поживні речовини та калорії, необхідні для повноцінного функціонування організму.

Також рекомендується, якщо ви збираєтеся розпочати дієту, проконсультуйтеся з фахівцем із харчування, щоб вказати дієту відповідно до ваших конкретних потреб.