iemakaie

Зручно, Легко знайти та доступний у різноманітних смаках, батончики із злаками - чудова корисна закуска для тих, хто має напружений день, хоче схуднути і не має багато часу на їжу.

Підготовлено с каші, вітаміни, мінерали та клітковина, обіцянка полягає в тому, що вони покращують травну систему, допомагають нормальному функціонуванню кишечника, допомагають зменшити бажання солодощів, є джерелами енергії та забезпечують відчуття насичення організму, що чудово підходить для схуднення.

Якщо, з одного боку, ми маємо поживні речовини комерційного бару, з іншого, ми маємо недолік наявності таких речовин, як цукор, насичені жири, натрій та шоколад у цій версії продукту, тому це не настільки здорово.

Один із способів мінімізувати цю шкоду - не споживати її так часто і спробувати зробити саморобний зерновий батончик. Тож сьогодні ми покажемо вам п’ять надзвичайно простих рецептів зернових батончиків.

Зерновий батончик з бразильськими горіхами

У 210 калорій на скибочку, наш перший рецепт зернових батончиків містить бразильські горіхи як інгредієнт. Їжа є джерелом корисних жирів, має антиоксидантні властивості, є джерелом білка і навіть допомагає роботі мозку.

Інгредієнти:

  • 1 склянка вівсянки;
  • 1 склянка пшеничних пластівців;
  • 2 склянки рафінованого або коричневого цукру;
  • 2 склянки цільнозернового борошна;
  • 1/2 склянки подрібнених бразильських горіхів;
  • 1 склянка насіння кунжуту;
  • 1/2 склянки лляного насіння;
  • 150 г маргарину, розтопленого;
  • 4 столові ложки води;

підготовка:

Добре перемішайте інгредієнти руками. Помістіть тісто в сковороду 15 см (8 дюймів), яку не слід змащувати, і добре притисніть. Випікайте в духовці 30 хвилин. Щоб розмішати, розріжте ще гарячим на 25 дрібних і дрібних шматочків і обкачайте в алюмінієвій фользі.

Вівсяна каша та насіння соняшнику

На 101 калорію на порцію, крім того, що містить вівсянку, яка є чудовим джерелом клітковини, цей рецепт зернових батончиків також включає в рецепт насіння соняшнику, які багаті антиоксидантами та містять вітамін Е, який корисний для вашого здоров’я. здоров'я.

Інгредієнти:

  • 1 склянка вівсянки;
  • 1 склянка крупи (наприклад, рисові хрустянки Келлога);
  • 2/3 склянки нарізаного абрикоса;
  • 3 столові ложки підсмажених насіннячок;
  • ¼ чашка підсмаженого кокосового горіха;
  • ¼ чашка коричневого цукру;
  • 2 столові ложки рослинного масла;
  • 3 столові ложки меду;
  • 2 столові ложки арахісового масла;
  • 1 ложка ваніліну.

підготовка:

Розтопіть олію, мед та арахісове масло в мікрохвильовці протягом 20 секунд або до легкого поєднання. Потім змішати з ваніліном.

Далі змішайте з рештою інгредієнтів і викладайте їх, натискаючи на змащений жиром прямокутний контейнер. Потім випікайте в духовці 20 хвилин при 180º. Дайте охолонути, а потім подавайте до столу.

Гранола зерновий батончик

Завдяки гранолі як основному інгредієнту, який допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника, цей рецепт зернових батончиків містить лише 50 калорій у кожній порції, що робить його чудовою порадою для тих, кому потрібно схуднути.

Інгредієнти:

  • 2 ½ склянки хрусткої крупи;
  • 2 склянки вівсянки;
  • ½ чашка родзинок;
  • ½ чашка коричневого цукру;
  • ½ чашка легкого кукурудзяного сиропу;
  • ½ чашка арахісового масла;
  • 1 столова ложка ванільного екстракту;
  • ½ шматочки молочного шоколаду.

підготовка:

Додайте перші три інгредієнти в миску і зарезервуйте. У невелику каструлю додати коричневий цукор і кукурудзяний сироп і довести до кипіння, часто помішуючи. Знявши з вогню, влийте арахісове масло і ванілін і перемішуйте, поки не змішаться.

Вилийте цю суміш у миску з першими трьома інгредієнтами і перемішуйте, поки не отримаєте нову суміш. Дайте постояти хвилин десять і додайте шматочки шоколаду до молока.

Втисніть суміш у каструлю і дайте їй охолонути. Нарешті наріжте брусками і подавайте до столу.

Бананова злакова кружка

Рецепт бананової крупи містить лише 72 калорії на одиницю, а такі поживні речовини, як вітамін С, калій, кальцій, фосфор і магній, забезпечуються фруктами.

Інгредієнти:

  • 2 склянки вівсяного вівса;
  • 2 білі;
  • 2 банани або сушений подрібнений виноград;
  • 1 пюре з банана;
  • 3 столові ложки меду або підсолоджувача.

підготовка:

Змішайте всі інгредієнти в ємності і обережно вилийте їх у змащену змащену форму, розподіляючи суміш за допомогою ложки. Потім розріжте на форму у формі бруска і випікайте в розігрітій духовці при температурі від 180 до 200 ° протягом 15 - 20 хвилин.

Вийнявши їх з духовки, дайте їм охолонути і зберігайте в холодильнику у добре закритій посудині.

Цей рецепт складає 12 одиниць.

Малиновий і цільнозерновий злаковий батончик

Створений із зародків пшениці, що містить вітаміни групи В, а також такі мінерали, як цинк, магній та марганець, наш останній рецепт зернових батончиків отримує додатковий аромат з малиною, яка також пропонує такі поживні речовини, як харчові волокна, залізо., калій та антиоксиданти.

Рецепт дає 24 батончики і містить 170 калорій на порцію.

Інгредієнти:

  • Спрей кулінарне масло;
  • 2 склянки цільнозернового борошна;
  • ½ чашка зародків пшениці;
  • ½ чашка цукрового піску;
  • ½ чайна ложка солі;
  • Вершкове масло;
  • ½ чашка вівсяного вівса;
  • ½ чашка волоських горіхів шматочками;
  • ¼ коричневий цукор;
  • 2 столові ложки меленого насіння льону;
  • ¾ склянки несолодкого малинового варення;
  • ¾ чашки свіжої малини;
  • 1 столова ложка лимонного соку.

підготовка:

Розігрійте духовку до 180 ° C. Вистеліть сковороду алюмінієвою фольгою та змастіть кулінарним спреєм. Висипте у велику миску борошно, зародки пшениці, цукор і сіль і змішайте віночком 14 ложок вершкового масла протягом 1,5 хвилин.

Далі вийміть і зарезервуйте 1 ¼ склянки для заливки та залиште решту суміші в каструлі так, щоб суміш стала рівномірним шаром. Випікайте від 14 до 18 хвилин.

Додайте суміш до вівса, коричневого цукру, волоських горіхів та насіння льону. Додайте ще трохи вершкового масла, за допомогою пальців покладіть інгредієнт, як би «затискаючи», утворюючи невеликі грудочки.

В іншій мисці розімніть малину і варення разом з лимонним соком. Додайте цю малинову суміш до першої суміші і поставте окрему склянку на 1,5 for для доливання зверху.

Нарешті, випікайте 22-25 хвилин, а після цього остудіть розріжте на 24 частини.

Що ви думаєте про ці ідеї для рецептів зернових батончиків для схуднення? Які з них привернули вашу увагу?