РЕЦЕПТИ ДЛЯ ШВИДКОЇ ВТРАТИ:

схуднення

Рецепти швидкого схуднення: перші страви

Покажчик змісту

САЛАТ "БЕРРОС" З АПАРАНЖАМИ:

Це дуже корисний салат, який можна подавати в мисці у супроводі деяких креветок та інших інгредієнтів, таких як помідори тощо.

Інгредієнти:

200 гр крес-салату.

Маленька цибулина.

1 столова ложка насіння кунжуту.

2 столові ложки оливкової олії.

1 столова ложка кунжутного масла.

Чорний мелений перець за смаком.

Розробка:

Очистіть авокадо, видаливши шкірку і центральне насіння, і наріжте їх скибочками.

Ми порізали апельсини, видаливши шкірку і білу ділянку, і нарізали їх невеликими шматочками.

Половину огірка нарізаємо невеликими шматочками .

Цибулю ми розрізаємо на дрібні і дуже дрібні шматочки.

Крес-салат миємо і викладаємо в салатник, додаючи решту інгредієнтів і безпосередньо перед їжею заправляємо оливковою олією, збитою з апельсиновим соком, кунжутною олією, кунжутом.

Це дуже корисний салат, оскільки насіння кунжуту дуже багате магнієм, і вони розслаблюють і струшують нас. Апельсин надає йому вишуканого смаку і є їжею, багатою вітаміном С та біофлавоноїдами.

КВІНОА, КУРЯ та ОВОЧНИЙ САЛАТ:

Це дуже корисний салат, який можна їсти як окрему страву, якщо ми готуємо його з достатньою кількістю інгредієнтів. Кіноа та куряча грудка - це високоякісні білки, які додають в салат.

Інгредієнти:

240 гр лободи.

50 гр червоної капусти.

10 стебел білої спаржі.

Сто грамів моркви.

100 гр курячої грудки.

50 г оливкової олії.

Сік лимона.

5 гр зайвого кунжуту.

Розробка:

Ми промиваємо та ріжемо всі овочі, такі як капуста та морква, і готуємо їх разом із лободою та подрібненою курячою грудкою 20 хвилин у каструлі з водою та невеликою кількістю солі.

Овочі, лободу і курячу грудку процідіть ситечком і злийте воду.

Ми поміщаємо їх у салатник або в невеликій кількості на тарілку і заправляємо оливковою олією та лимонним соком.

СМЯЖЕНИЙ БОНІАТО З КВІНОЮ ТА СИРОМ:

Інгредієнти:

100 гр вареної лободи.

Солодка і гостра паприка.

Мелений кмин і чорний перець за смаком.

15 мл оливкової олії.

Розробка: Розігрійте духовку до 200 ° C і наріжте солодку картоплю ножем . Ми готуємо Варити на пару 30-40 хвилин і смажити на сковороді .

Солодку картоплю розріжте навпіл і зачерпніть м’якоть чайною ложкою, але залишаючи край пальця солодкої картоплі з шкіркою цілою. Ми надаємо солодкій картоплі невеликий зовнішній вигляд човна.

Зварити лободу з сиром та додати м’ясо солодкої картоплі, щоб наповнити його.

Поміщаємо їх у джерело і смажимо в духовці при 180 ° C протягом 20 хвилин, поки поверхня начинки не зарум'яниться і не зарум'яниться.

НІЧКИ З КІЛЬМАРАМИ:

Інгредієнти:

Один зубчик часнику.

Горщик вареного нуту.

Розробка:

Приготуйте соус з цибулею, часником і помідорами, нарізаними дуже дрібними шматочками на сковороді з гарячою оливковою олією. Ми миємо і додаємо шматочки кальмарів і варимо їх, поки вони не стануть золотистими і м’якими.

Додаємо соус у запіканку, до якої додаємо воду та домашній кубик рибного бульйону, промиваємо горщик нуту та проціджуємо його через ситечко, щоб видалити всю воду з горщика та знесолити. Додаємо в запіканку і тушкуємо дуже повільно. Поки вони не готові.

Рецепти швидкого схуднення: другі страви.

КУРКА КАРРІ:

Інгредієнти:

2 курячі грудки.

Один зубчик часнику.

5 гр меленого каррі.

1 шматок свіжого імбиру.

2 гр меленої куркуми.

2 гр меленого кмину.

45 мл томатного подрібненого.

Оливкова олія.

Розробка:

Порізаємо помідор на невеликі шматочки, цибулю, імбир та перець чилі і підрум’янюємо їх на сковороді протягом декількох хвилин. Через хвилину ми додаємо спеції, такі як каррі, куркума та кмин, і добре розмішуємо.

Додайте курятину, нарізану дуже дрібними шматочками, приправте і перемішуйте протягом декількох хвилин до повного золотистого кольору і подавайте з петрушкою та коріандром.

ХЕЛК І РОЗРЯДУЄ САЛПІКОН:

Інгредієнти:

4 скибочки хека.

1 італійський зелений перець.

Оливкова олія екстра вірджин.

Сік 1 лимона.

Розробка:

Ми готуємо хека в каструлі з водою, сіллю і гілочкою петрушки. Даємо варитися 7 хвилин і знімаємо з вогню, щоб зняти шкірку, колючки нарізаємо на невеликі шматочки. Ми варимо креветки і очищаємо їх від шкірки. Помістіть хека і креветки в миску і дайте їм охолонути.

Помідор, перець та решту овочів миємо і нарізаємо невеликими шматочками і додаємо в миску.

Ми робимо вінегрет з оливковою олією та оцтом і додаємо його до сальпікону.

Бібліографія рецептів для схуднення:

Прямо на смак, 63 рецепти, які допоможуть вам схуднути.

Якщо вам сподобався цей запис, підпишіться на блог і отримайте наступний на ваш електронний лист!