Ти не можеш заспокоїтись? Не просто змінюйте свій спосіб життя, свій раціон!

У всіх нас є періоди стресу, як на приватній, так і на роботі. Список справ, які слід робити в цьому випадку, не хоче зменшуватися ні в якому разі, насправді він збільшується щохвилини, терміни стають жорсткішими, і нічого не відбувається, як планувалося. Все наше життя засмучене, що шкодить нашому здоров’ю. Ми звертаємось до фаст-фудів та цукрових бомб в надії отримати миттєве задоволення, і тоді на вагах ми відчуваємо себе нещасними як ніколи. Але хто має час на дієтичні каяки? Проте дослідження показують, що наш раціон суттєво впливає на нашу здатність переносити стрес. Здорові, багаті поживними речовинами укуси допомагають нам легше заспокоїтися і впоратися з шаленими, перевтомленими періодами. Наступні п’ять продуктів також називають нервовими продуктами через їх сприятливий вплив на нашу нервову систему.

Волоський горіх

Насіння - це всі природні заспокійливі засоби, але волоські горіхи - найбільш ідеальна закуска в періоди стресу. Завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3 він зменшує ризик розвитку депресії. Він також містить триптофан, одну з дев’яти незамінних амінокислот, яка починає боротьбу з нездужанням та безсонням як попередник серотоніну. Хоча його калорійність не є незначною, невелика жменька горіхів на день може значно покращити ваш настрій. Ідеально підходить для проміжного прийому їжі, але також є ідеальним вибором, якщо посипати салат або змішати у здоровий хліб, виготовлений вдома.

Каша

Каша - це найдосконаліший сніданок, вона допомагає нам мати достатньо енергії на переповнений день попереду. Крім того, він багатий клітковиною, таким чином запобігаючи коливанню цукру в крові, що особливо напружено в періоди стресу. Овес є чудовим підсилювачем настрою завдяки високому вмісту магнію. Якщо ми починаємо день з великої порції каші, ми гарантовано витримаємо до обіду, уникаючи надмірних закусок. Уникайте методів приготування цукру, присмачуйте його більше корицею та ягодами, що містять натуральний цукор.

Чорниця

Жодної каші без чорниці! Темно-фіолетовий плід - це не тільки справжній делікатес, але й насичений антиоксидантами, ефект зняття стресу яких є лише однією з багатьох переваг. Він зміцнює імунну систему завдяки високому вмісту вітаміну С, який також можна використовувати під час стресових періодів, коли ми більш схильні до різних захворювань. Його сезон триває з початку липня до кінця серпня, але, на щастя, ми можемо насолоджуватися його замороженою версією кожен день року.

підходить

Зелені листові овочі

Якщо ми не встигаємо пообідати належним чином, відтепер не будемо спокушатися пропозиціями швидкого харчування, а скоріше кинемо швидкий салат. Це менше навантажує шлунок, і ми будемо набагато енергійнішими у другій половині дня. Зелені листові овочі мають низьку калорійність, але сповнені цінних поживних речовин. Також шпинат вживають частіше, оскільки він повний фолієвої кислоти. А у разі дефіциту фолієвої кислоти рівень серотоніну в мозку знижується. Фолієва кислота необхідна для активації серотоніну та дофаміну, тому вона також допомагає подолати існуючу депресію.

Темний шоколад

Шоколад справді має місце у здоровій дієті, але як гормон щастя ми приймаємо лише темний шоколад з високим вмістом какао. Антиоксидантні поліфеноли, що містяться в ній, знижують рівень гормонів стресу, особливо кортизолу. Не будьте винні, у стресові дні сміливо дайте собі 2-3 кубики якісного навіть темного шоколаду без цукру.