Якщо ви хочете схуднути, ваша справа - кардіо вправи. Не помиліться, з вагами ви можете тонізувати, але якщо ви дійсно хочете спалювати жир і худнути, то вам слід робити вправи на серцево-судинну систему. Біг, стрибки через мотузку, сходження по сходах, їзда на велосипеді. Варіантів багато, але якщо ви хочете зробити повну схему, це ваша, 2 хвилини на кожну вправу і виконуючи її 3 рази з 1,5-хвилинними перервами, ви досягнете своїх цілей!

схуднення

5 кардіопрограм для схуднення

1. Конусна схема. Розмістіть 5 конусів на відстані щонайменше пари метрів, біжіть до першого конуса, спускайтеся вниз і торкайтеся його, але не опускайтеся корпусом вперед, а зігнувши коліна і доклавши зусиль ногами, поверніться до попередній, бігаючи назад, і як тільки ви зіграли перший, перейдіть до третього. Ми завжди граємо по одній і повертаємося до попередньої, поки не виконаємо всі 5, потім бігаємо назад до початку і починаємо спочатку.

два. Бічні кроки стрибки. Зробіть крок, станьте на бік з однією ногою, а другою вниз, коли ви починаєте, вам слід змінити ноги під час стрибка, щоб завжди була одна нога в центрі сходинки, ви стрибаєте вбік, тримаєте постійну і хороший ритм.

3. Підніміться сходами по дві за раз. У вас є кілька сходів під рукою? Якщо це так, піднімайтесь сходами по дві за раз, не потрібно бігти, щоб не впасти, а потім бігти вниз. Підніміться вгору і вниз принаймні 5 разів.

4. Скакалка. Поверніться в минуле, візьміть мотузку і стрибніть! Але так, не робіть це в ритмі пісень на шкільному подвір’ї, надайте йому більше інтенсивності і робіть це разом ногами протягом 2 хвилин.

5. Перегони. Прогулянка по кварталу, через парк, від одного кінця тренажерного залу до іншого. Бігайте інтенсивно 2 хвилини, не варто спостерігати, як життя проходить, або повільно, робіть постріл!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до 5 кардіовправ для схуднення та підтяжки, у категорії Вправи в Жіночому щоденнику.