6 лютого 2004 р. 02:00
Щоденні потреби в енергії значною мірою визначаються метаболізмом та фізичною активністю.
Для розрахунку метаболізму можна використовувати такі формули:
Дівчата:
12,2 х вага тіла + 746 ккал
Хлопчики:
17,5 х вага тіла + 651 ккал
Наприклад, у випадку з 40-кілограмовою дівчиною значення обміну речовин становить: 12,2 х 40 + 746 = 1234 ккал
Для хлопчика вагою 40 кг: 17,5 х 40 + 651 = 1351 ккал.
На додаток до знань про обмін речовин, знання фізичної активності також необхідні для визначення щоденних потреб у енергії. Фізична активність різної сили має різне факторне число, яке, коли ми помножуємо обмін речовин, отримуємо необхідну кількість енергії. Як приклад, наведемо кілька цифр, які дають споживання енергії для різних видів діяльності:
Для дівчат:
сон: 1
ходьба в нормальному темпі: 3.4
діловодство: 1.7
легка атлетика: 6.3
Для хлопчиків:
сон: 1
ходьба в нормальному темпі: 3.2
футбол, легка атлетика: 6,6
Якщо брати до уваги щоденні фізичні навантаження, середня кількість факторів становить 1,56 для хлопчиків та 1,48 для дівчат. Щоденні заходи включають 8 годин сну, 6 годин занять у школі та 7 годин світла, 2,5 години помірного та півгодини напружених фізичних навантажень.
На основі цих даних, наприклад, можна легко розрахувати енергетичні потреби підлітків вагою 40 кг.
Вміст Ca в їжі
(мг/100 г)
коров'яче молоко, йогурт 120
сир 100-400
сир 400-850
банан 110
пункт 133
968
Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!
Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!