Хоча простіше схуднути, бігаючи, ніж дотримуючись дієти, схуднути, просто бігати недостатньо, але припинення прийому їжі теж не є рішенням. Тому, навіть якщо ми щодня ходимо на пробіжку, щоб схуднути, нам доведеться внести деякі зміни в свої харчові звички, інакше ми не досягнемо своєї мети.
1. Споживайте менше калорій. Наш організм зберігає надлишок калорій у вигляді жиру. Отже, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій або спалювати енергію. Протягом перших півгодини вправ організм споживає калорії, що забезпечуються їжею, а звідси споживає накопичений жир який є запасом енергії і доступний для споживання.
2. Не пропускайте жодної їжі. Травлення допомагає спалювати калорії їжа часто допомагає постійно витрачати енергіюе, тому це важливо не більше трьох годин без їжі. Якщо організм помічає, що ви його не годуєте, він переходить у стан тривоги і автоматично уповільнює ваш метаболізм, тим самим припиняючи спалювання жиру.
3. З’їдайте від 3 до 5 штук фруктів на день -За винятком банана та авокадо, дві порції овочів на день, або овочів, або бобових, у відварному вигляді або у вигляді салату. Важливо віддавати пріоритет рибі, оптимально їсти 3 або 4 порції на тиждень і мінімізувати червоне м’ясо.
4. Пити воду а також залишити алкогольні напої та солодкі газовані напої.
5. Не одержимі з вагою, оскільки навіть ваги можуть зробити нам трюк і зважити, перш ніж ми почнемо бігати. Це буде тому, що ми втратили жир, але набрали м’язи, а м’язи важать більше жиру!