Опублікувала Ana Junquera 13 вересня 2019 р. 13 вересня 2019 р
Їжа є основним фактором, щоб забезпечити 100% повсякденність. Однак подбайте про наш годування в офісі Це не завжди легко, особливо якщо врахувати суєту сучасного життя.
Маючи під рукою ці ключі та ресурси, вам це допоможе уникайте спокус і будьте постійними з хорошим харчуванням у вашому робочому просторі.
1. Не пропускайте сніданок
Хоча більшість з нас тисячу разів чули, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, 80% іспанців не снідають, і лише 20% роблять це здоровим способом.
Здоровий сніданок повинен представляти 20% добового споживання (між 300-400 калоріями) і включають вуглеводи цільне зерно, ситний білок і фрукти. Наприклад, тости з цільної пшениці з авокадо та індичкою, або вівсяна каша зі свіжими фруктами та корицею.
І кава? Кофеїн покращує вашу пильність і концентрацію уваги, але ви повинні бути обережними: випивайте не більше 2-3 чашок на день і уникайте надмірного підсолоджування.
2. Сплануйте стратегічні закуски
Перекусіть вранці та вдень це дозволить підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, а отже, і ваші показники, відновлюючи витрачену енергію.
Уникайте надмірно оброблених і майте під рукою корисні закуски, які змішуються здорові білки, вуглеводи та жири, мають більше макроелементів і більш ситними (наприклад, звичайний йогурт із чорницею та волоськими горіхами).
В ідеалі, ваші закуски є менше 150 калорій, і це не дозволяйте пройти більше 3 годин не пробуючи укусу.
3. Залишайтеся зволоженим
Спробуйте мати поруч пляшку води і не чекайте спраги пити. Залишаючись зволоженим, ми прискорюємо функції мозку та виводимо токсини.
Якщо такі фактори, як стрес, поспіх або забудькуватість призводять до того, що ви не вживаєте достатню кількість рідини, є такі програми, як BeWet, які надсилають вам нагадування про те, щоб залишатися зволоженим.
4. Виділіть час на їжу
Не їжте поспіхом і відокремлюйте їжу від робочого середовища - це основні рекомендації, які слід враховувати. Не поспішаючи, вам допоможе очистіть свою думку і зарядити батареї, щоб краще зіткнутися з рештою дня.
Якщо ви приносите домашню їжу, під час приготування обіду враховуйте пропорції гарвардської тарілки:
- 50% овочів і фруктів (чим більше різноманітності та кольору, тим краще).
- 25% цільних зерен (рис, макарони з цільної пшениці ...).
- 25% здорового білка (риба, бобові ...).
Якщо ви їсте на вулиці, спробуйте уникайте ресторанів швидкого харчування і вибирайте здорове меню з овочами та легкими стравами. Великі прийоми їжі змусять вас почуватись більш втомленими та ускладнять вам роботу в найкращому вигляді.
5. Спирайтесь на технологію
Програми можуть стати вашим союзником для вигнання шкідливих звичок:
- Юка: в мить розшифруйте ярлики продуктів, щоб знати, які корисні, а яких краще уникати.
- Локшина: введіть ті інгредієнти, які ви залишили в холодильнику, і це дасть вам список рецептів, які ви можете приготувати з ними.
- Sinazucar.org: відскануйте етикетки, щоб розрахувати кубики цукру в кожному продукті.
- Занадто добре їхати - боротися з харчовими відходами та економити їжу в сотнях закладів навколо вас, таких як ресторани або супермаркети, за низькими цінами.
Нарешті, на додаток до того, щоб піклуватися про свою дієту - це офіс, не забудьте займатися певними фізичними навантаженнями та присвятити необхідний час, щоб нагородити себе якісним відпочинком.