Цей план тренувань спрямований на збільшення сили та динамічності. Застосовується в основному спортсменами, які тренують такі єдиноборства, як ММА, тайський бокс, бокс та інші. Якщо ви хочете бути сильнішими та швидшими за інших, недостатньо просто піти на тренування, але ви повинні зробити більше за інших. З цим тренінгом ви досягнете успіху.
1 день
Верхня частина тіла - сила
тяга 5 × 5
жим лежачи 5 × 5
5 × 5 вигинів
укорочувальні машини з вантажем 4 × 8
2 день
Нижня частина тіла - динаміка
присідання 4 × 8
зміщення сили 4 × 8
розтяжки для литок 5 × 15
День 3
Верхня частина тіла - динаміка
жим лежачи 4 × 8-10
виразний тиск 4 × 8-10
динамічний тяга або димел DL 4 × 6
прямі вигини мотузками. тримач 4 × 8
День 4
Нижня частина тіла - сила
присідання 5 × 5
натискання на ноги 5 × 5
теля 5 × 10
Для динамічних вправ використовуйте 40-50% ваги вашого максимуму в одному повторенні.
- Б) План тренувань Ми втрачаємо вагу під час бігу
- План бігових тренувань для початківців
- Хотіли б ви тренуватися зі своєю собакою? Ми підкажемо, які види спорту найкращі для вас
- Будьте стрункими з голови до ніг! Статті про вправи та спорт FIT
- Живіт як із субтитрів Тренуйся з Діаною Хо Ши вправи та спортивні статті FIT style