Втрата ваги є однією з основних причин, чому люди роблять або думають робити фізичні вправи, особливо жіноча громадськість (Sicilia, A. et al, 2014). Звичайно, існують естетичні причини, але в даний час існують також причини здоров'я та якості життя. Хоча малорухливий спосіб життя, четвертий фактор ризику смерті, - це епідемія, яка вражає все населення світу (Kohl, H.W. et al, 2012), інформування громадськості, здається, часом пробуджується. Таким чином, практика фізичних вправ перетворилася з практики відпочинку на практику за станом здоров’я (Valcarce, M. & Moya, D. 2016).

Січень або місяці до літа - це ключові дати, коли ця мета сяє з великою силою, як правило, збігаючись із сильними етапами у фітнесі та тренуванні. Під час нашого запуску важливо подбати про деталі, які можуть змінити ситуацію. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще націлити свою мету. І вони будуть не єдиними. У наступних публікаціях ми хочемо наблизити вас до більшої кількості ключів, щоб ви їх розуміли та могли застосовувати.

Ці типи цілей повинні втратити пріоритет у призначені дати. Чи не завжди нам бути здоровими? Говорячи про стійкість, ми маємо на увазі, що наш спосіб життя поширюється якомога довше у часі. І коли ми говоримо про дотримання, ми маємо на увазі, що, хоча ми і не втрачаємо з виду ціль, ми маємо насолоду від подорожі.

Тому ця зміна, яку ми хочемо зробити, буде спрямована на те, щоб рухатись трохи більше та краще харчуватися. Мовляв, це повинно бути приємно і якомога довговічніше. Змінити спосіб харчування, який ми їмо різко і почати дуже агресивно, означатиме серйозні зміни. Все будівництво починається з фундаментів і потроху. Постановка реалістичних і короткострокових цілей може нам допомогти.

"Спроба швидко схуднути за допомогою спалювачів жиру, шейків чи таблеток для схуднення - не найкраще рішення"

Тому нашим головним завданням буде створення звичок. В першу чергу ми включимо звички збільшувати свою щоденну фізичну активність, регулярно рухатися і займатися спортом, а друге - їсти більш доречно. Згідно з різними дослідженнями, в середньому потрібно 66 днів, щоб дія перетворилася на звичку (Lally, P., 2010). З тим, що ми маємо бути лише постійними. Для цього важливим є розвиток фізичних вправ, які приносять задоволення та мотивацію, крім того, щоб їсти максимально стерпним способом.

Фізичною активністю ми називаємо всі види рухів у повсякденному житті, що передбачають витрачання енергії. Однією з головних цілей, коли ви хочете схуднути, є збільшення щоденної споживаної енергії. І що може бути кращим способом, ніж рухатися, підтримуючи таким чином активний спосіб життя з високим рівнем фізичної активності.

Є багато і дуже різноманітних видів повсякденного життя, які спонукають нас рухатися. Ми залишаємо вам список, щоб дати вам ідеї, і намагаємось залишатися якомога активнішими:

  • Вигулювати собаку.
  • Пересувайтесь пішки, а не на машині чи громадському транспорті.
  • Вийдіть з машини або громадського транспорту за 10-20 хвилин ходьби від місця, куди я їду.
  • Відправитися за покупками.
  • Косіння.
  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Виконувати домашні справи.

Ці дві ідеї здаються ключовими для просування вперед, але вони не єдині. У наступному дописі ми поговоримо про інші фундаментальні стовпи, та ще більш відомі, такі як фізичні вправи, їжа та відпочинок.

фізичні вправи

Бібліографія.

  1. Кларк JE. та ін. (2015) - Дієта, фізичні вправи або дієта з фізичними вправами: порівняння ефективності варіантів лікування для схуднення та змін у фізичній формі для дорослих (18-65 років), які страждають від надмірного жиру або ожиріння; систематичний огляд та мета-аналіз.
  2. Lally, P. et al. (2010) - Як формуються звички - Моделювання формування звичок у реальному світі.
  3. Коля, Х.В. та ін., (2012) - Пандемія фізичної неактивності: глобальні заходи щодо охорони здоров'я.
  4. Seetho I.W. & Wilding J.P. (2014) - Дихання зі сном, діабет 2 типу та метаболічний синдром. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. et al (2014) - Причини, чому люди роблять фізичні вправи: Дослідження з використанням теорії самовизначення.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Посібник та продаж персональних тренінгів.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Вплив програми трансцендентальної медитації на адаптаційні механізми: зміни рівня гормонів та реакція на стрес через 4 місяці практики.

Франциско Іск'єрдо
Технічний персонал Wiemspro
Колегіальний 57164