• Краса
  • Знаменитості
  • Виглядає
  • Розкіш
  • моди
  • Тенденції
  • Відео
  • Чоловіки

Останні тренди та найкращі модні поради Тільки для вас!

звичок

Будь-яка зміна нашого розпорядку дня зумовлена ​​нашою волею, і тепер, коли ви читаєте це, ви додаєте великого прогресу, тому що першим кроком є ​​прийняття рішення про зміну своїх харчових звичок, а далі слід шукати інформацію про це, оскільки ти можеш бути простішим, ніж ти собі уявляєш, тож ти чудовий.

Щоб насолоджуватися гарною якістю життя, а також схуднути, важливо правильно харчуватися, перевіряти, наскільки це легко і не сідати на дієту, краще змінити свої звички.

1.- Правильне годування.

Джерело зображення: lsalvador.com/confirmado.com.ve

Здорова дієта базується на тому, щоб ваше тіло отримувало точну їжу, щоб правильно працювати. Для цього ви повинні навчитися планувати свої страви та закуски, багаті поживними речовинами і низькокалорійними, ви можете керувати собою "тарілкою хорошого харчування", адже навчившись збалансувати, скільки білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів ви повинні споживати кожен прийом їжі є основним і простим. Пам’ятайте, що в день нам потрібно 3 міцних прийоми їжі та 2 закуски, одна в середині ранку, а друга вдень.

2. - Визначте звички, які вам слід змінити.

Джерело зображення: diabetesbienestarysalud.com/amdiabetes.org

Ми вже маємо загальне уявлення про здоровий спосіб харчування, тепер почнімо визначати та уточнювати, як ви дотримувались дієти до сьогодні. Дуже ефективний спосіб - це робити нотатки, перелічуючи час, коли ви їсте сніданок, обід і вечерю, а також про те, які це продукти, закуски, які «трапляються вам на шляху», і тривалість часу, який ви не їсте. Візуалізація вашого режиму харчування поза головою є ключовим елементом для зміни ваших звичок, тому що ви будете більше усвідомлювати, що ви зробили неправильно до цього часу, візьміть тиждень для цього особистого аналізу і починайте вдосконалювати свій спосіб харчування.

3.- Основи здорового харчування.

Джерело зображення: freejpg.com.ar

Пора вказати основні дані правильної дієти.

до) Розклади: ідеальний час для сніданку - це перша година після пробудження, оскільки ваше тіло потребує білків та вуглеводів, таких як молочні продукти, свіжі фрукти та крупи, щоб забезпечити вас необхідною енергією для початку дня. Ми знаємо, що іноді неможливо запланувати точний час їжі, але рекомендується, щоб обід був між 13:00 і 15:00, а вечеря - за одну-дві години до сну і бажано без фруктів або насичених жирів, тому що коли ми спимо, ми спалити мінімум калорій. Ці пропозиції щодо часу можуть відрізнятися залежно від вашої діяльності, але спробуйте так спланувати свій графік, пам’ятайте, що між цими 3 прийомами їжі будуть ваші 2 перекуси. Намагайтеся не дозволяти більше 4 годин повертатися до вживання їжі, їжте 5 разів на день ваш метаболізм буде швидшим і швидшим, і ви будете спалювати необхідні калорії щодня.

б) Жири: Фахівці припускають, що вживання менше насичених жирів, таких як смажена їжа, цукриста їжа та креми, є здоровим способом харчування, особливо для серця.

в) Вуглеводи та крохмалі: не дозволяйте їм бракувати з вашої міцної їжі, оскільки вуглеводи дадуть вам енергію, а крохмалі - клітковину для очищення шлунку. Основи: рис, макарони, картопля, хліб та крупи.

г) Вітаміни, мінерали та антиоксиданти: Овочі, фрукти та зернові містять велику кількість вітамінів та мінералів, які діють як антиоксиданти, що запобігають серцевим та раковим захворюванням.

і) Цукор і сіль: Рекомендується помірне споживання цукру, це чудове паливо для активних людей, але в надлишку він стає жиром. Що стосується солі, помірне споживання також є обов’язковим, оскільки надлишок шкодить серцю.

4.- Ніяких дієт.

Джерело зображення: salud180.com

Якщо ви не страждаєте хворобою, при якій ви повинні дотримуватися суворої дієти, немає необхідності читати перед собою промову, наповнену суворими планами, щоб залишатися здоровими, активними та сильними. Вносити невеликі зміни у свій раціон краще і простіше, але, безумовно, важливо відповідально інформувати себе.

5.- Активувати.

Джерело зображення: Pinterest

Якщо ви поєднаєте правильну дієту з фізичними навантаженнями, такими як спорт, ви будете насолоджуватися буквально щасливішим і повноцінним життям, адже, здійснюючи мозок, генеруються ендорфіни - речовини, завдяки яким ми відчуваємо себе розслабленими та щасливими. Найкраще те, що, привласнивши собі хорошу дієту на все життя, ви можете час від часу давати собі бажання, яких хочете, без ризику чи жалю.

Як бачите, наше тіло схоже на літак, який потребує палива та постійного обслуговування, щоб чудово функціонувати, якщо ви додасте збалансовану дієту з фізичними вправами та позитивним настроєм, ви максимально розвинете свій потенціал.