Закуски - це невеликий прийом їжі, який пропонується робити в середині ранку та вдень, щоб мати достатньо енергії протягом дня.

  • ЗАКРИТА СІЛВА
  • 12.08.2020
  • 17:46 год.

¿Як заспокоїти голод надмірна? Yяк боротися з тягою?, це пара часто задаваних питань у людей, які хочуть схуднути або уникнути таких станів, як надмірна вага або ожиріння, і головне може бути в корисні закуски також відомий якзакуски здоровий.

проти

Інформація Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS) визначає закуски як невеликий прийом їжі, який пропонується вживати в середині ранку та вдень, щоб мати достатньо енергії протягом дня.

Корисні закуски придушити "напади голоду"

У цьому сенсі Федеральна прокуратура споживачів (Profeco) вказує на те, що своєчасна закуска може заспокоїти "напади голоду"і пропонувати необхідну енергію між прийомами їжі протягом дня та відповідності IMSS в якій корисні закуски Вони забезпечують різноманітні переваги для здоров'я, оскільки їх функція полягає в посиленні харчового внеску сніданку або їжі:

"Ці продукти середини ранку або середини дня відіграють важливу роль у контролі за голодом дітей та поліпшенні їх харчування, оскільки вони можуть підтримувати, доповнювати та навіть покращувати загальний план здорового харчування".

Ось п’ять корисні закуски що ви можете включити у свій щоденний:

1. Буряк з грецьким йогуртом. Вам потрібно ½ шматочка вареного буряка і 1/"склянка нежирного, несолодкого грецького йогурту. Додайте йогурт у ємність і додайте варений і нарізаний кубиками буряк. У вас вже є корисна закуска і за короткий час.

2. Картопляний салат. Вам потрібна ½ склянки шпинату, 3/4 вареної картоплі, 1 тонкий шматочок сиру Панела та 1 чайна ложка оливкової олії. Включіть інгредієнти, перемішайте і подавайте.

3. Така цукіні. Вам знадобляться 2 шматочки кукурудзяної коржики, 6 столових ложок вареного і нарізаного кубиками кабачка, 1 шматочок подрібненого помідора, 2 столові ложки нарізаної кубиками цибулі, 1 щіпка солі і ½ столової ложки олії. Змішайте інгредієнти і додайте в коржі, можна додати лимон або соус за смаком.

4. Печиво ріжкового дерева. Якщо ваші є закуски солодше готуйте печиво з ріжкового дерева, вам потрібно: 1 яйце, 50 грам вершкового масла, 25 грамів цукру, 125 грамів цільнозернового борошна, 80 грамів борошна ріжкового дерева, 1 чайна ложка розпушувача і 1 чайна ложка ванільної есенції. Змішайте всі інгредієнти в ємності і помістіть у чайну ложку суміші у формочки. Випікати.

5. Бутерброд з сиром. Ще один рецепт корисної та експрес-закуски - вам потрібно 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 скибочка сиру Панела, 1 скибочка авокадо та помідор за смаком. Помістіть інгредієнти всередину цільнозернового хліба і насолоджуйтесь без вини.

Плюс закуски здоровий і за короткий час.

Інші закуски, запропоновані IMSS є:

- Овочевий салат з сиром Панела та свіжими сезонними фруктами.

- Натуральний йогурт з амарантом та морквою, салат з джиками та огірків із сіллю та лимоном.

- Салат з тунця на воді з овочами (без майонезу), цільнозерновими сухарями та свіжими сезонними фруктами.

- Курячий салат і свіжі сезонні фрукти.

- Рулетики з шинки з грудки з індички, фаршировані вареними овочами, цільнозерновим печивом та свіжими сезонними фруктами.

Вони не є заміною їжі!

Деякі загальні рекомендації щодо заспокоєння "нападів голоду" полягають у обмеженні споживання білого борошна, зменшенні споживання цукру-рафінаду, наданні переваги натуральній воді, вибору фруктів та необроблених десертів, крім прийняття рішення про зміну дієти з метою покращення твоє здоров'я.

Важливо пояснити, що а корисна закуска Це не є заміною сніданку або обіду, і не кожна їжа чи страва може вважатися здоровою або адекватною закускою, оскільки різні групи продуктів харчування повинні бути включені і бажано готувати вдома.

Нарешті, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем у Харчування щоб отримати збалансований та відповідний для вас план харчування.