Дотримуйтесь цих 12 порад, які дуже корисні для боротьби з нападами голоду, які з’являються між різними прийомами їжі протягом дня. Вони дуже ефективні!
напади голоду вони зазвичай з’являються коли ви страждаєте від стресу у вашому житті або чому б вам не їсти кілька разів на день. У цьому сенсі доцільно, щоб між кожним прийомом їжі пройшло не більше 4 годин, оскільки ми маємо шкідливу звичку їжте перше, чого ми прагнемо коли ми голодні, і це, як правило, продукти, які зовсім не приносять користі здоров’ю, такі як картопля, шоколад, солодощі або кесаділья.
Отже, ставки на a здоровий спосіб життя що ідеально поєднує a збалансоване харчування з фізичними вправами займає центральне місце в справі припинення знаменитого напади голоду за допомогою якого ви зможете спорожнити холодильник за лічені хвилини.
Поради щодо боротьби з нападами голоду
Наші перша порада річ у тім насолоджуйтесь їжею і їжте її повільно щоб ваш організм міг засвоїти, що ви їсте достатньо. Це дасть вам час створити відчуття задоволення.
Оскільки практично неможливо не відчувати голоду між прийомами їжі, ми рекомендуємо їсти деякі з наведених нижче продуктів, які, крім того, що мають низький вміст жиру, допоможуть довше почувати себе краще. Приказки їжа Вони не замінюють сніданок, обід чи вечерю, вони лише аксесуари, щоб задовольнити нас між прийомами їжі:
Снідайте правильно: сніданок повинен бути основним прийомом їжі протягом дня, тому він повинен запобігти голодуванню, поки не настане час для наступного прийому їжі.
Не пропускайте жодної їжі: Не слід проводити більше 3-4 годин без їжі, оскільки це спричиняє прямо протилежний вплив на ваш організм. Зокрема, можуть відбуватися падіння глюкози, спрацьовує "тривога" і зростає складність контролю над голодом.
Їжте продукти з великою кількістю клітковини: допоможе вгамувати вас і надовго усуне почуття голоду.
Білки: такі продукти, як м’ясо, птиця, риба, яйця, бобові та горіхи, сприяють насиченню.
Їжте різні фрукти: яблука, ананаси та ківі - дуже хороші варіанти. Якщо ви хочете харчуватися і харчуватися здорово, вам слід якомога більше уникати тих фруктів з високим вмістом цукру, як манго або банан, через їх високу калорійність.
Питна вода: Іноді ми відчуваємо, що голодні і хочемо їсти, але реальність така, що ми лише спраглі. Сигнали спраги та голоду схожі, тому ви можете наповнити шлунок водою. Це утримає голод і передасть мозку сигнали про те, що ви ситі.
Чай або настої: Ці напої є дуже хорошими союзниками, щоб створити відчуття ситості в шлунку завдяки своєму смаку та теплу, яке вони передають.
Знежирене і 0% йогуртів: Не має значення, чи вони ароматизовані, містять шматки або мають низький вміст цукру, кожен з цих сортів допомагає підтримувати стабільність голоду.
Насіння: волоські горіхи, фундук, фісташки, мигдаль та сухофрукти дуже корисні для заспокоєння тяги, а також мають необхідні калорії, щоб допомогти нам у решті дня.
Сир: наявність порції нежирного або 0% свіжого сиру є чудовою підмогою в ті часи, коли голод не дозволяє продовжувати свою діяльність.
Знайдіть справи, які представляють більший інтерес, щоб відволікти вас: заняття спортом, сон, читання, перегляд фільму, танці, прибирання будинку або допомога дітям у виконанні домашніх завдань змусять вас не нудьгувати, і необхідність перекушувати між прийомами їжі зникає.
Не виключайте повністю шоколад або десерти з нашого раціону: це рішення створить більше тривоги та бажання їсти. Ви можете дозволити собі шматок пирога або флангу раз на тиждень, для чого ми рекомендуємо приймати їх із низьким вмістом жиру та цукру.
Було показано, що напади голоду ви можете заспокоїти їх здоровим та ефективним способом. Розкажіть, який ваш улюблений трюк!