Серед різноманітних виправдань, якими люди користуються за те, щоб не звертати більше уваги та піклуватися про власне тіло, - відсутність грошей. Думка про те, що купувати їжу, яка відрізняється від тієї, до якої ви звикли, або потрібно вступати до академії, дуже дорого і що існують інші сфери життя, які вже вимагають певних витрат і не можуть залишатися осторонь, і в кінцевому підсумку слугують виправданням для поліпшення прийому їжі та приєднання до методу схуднення.

Однак ті, хто вважає, що помиляються лише ті, у кого на рахунку в банку є гроші, можуть схуднути. Насправді, завдяки креативу, відданості справі та технічній потужності, це дає змогу схуднути.

Щоб перевірити це, у сьогоднішній статті ми пропонуємо вам список із п’ятьма кроками, які допоможуть вам схуднути, не витрачаючи багато грошей. Погляньте нижче:

Зміст сторінки

1. Заведіть журнал про їжу

схуднути

Для початку візьміть блокнот, який схиляється вдома, і ніхто ним не користується, або перейдіть до канцелярського приладдя та купіть блокнот чи порядок денний. Це може бути один з найпростіших, які коштують не так вже й дорого. Продовжуйте записувати на ньому все, що ви їсте. Це буде ваш щоденник харчування.

З його допомогою ви можете не тільки краще уявляти все, що ви їсте протягом дня, як ви можете краще задуматися над своїми харчовими звичками, зрозуміти, чому ви їли або перестали щось їсти, визначити, що може вам заважати. формувати та працювати в цих сферах.

Наприклад, якщо перед тим, як їхати на важливу робочу зустріч, яка не противиться взяти кохану в пекарні на розі або звикла їсти іншу солену їжу в кафедрі кафедри у випробувальні дні, ми маємо ознаку того, що ви, можливо, їсте імпульс, стати нервовим.

Однак тут слід підкреслити, що для того, щоб щоденне годування було для вас дійсно корисним, важливо бути чесним і щиро записувати все, що ви споживали протягом кожного дня.

2. Навчіться читати таблиці поживних речовин

Чи знаєте ви квадрат, повний літер, який ви можете знайти на упаковці всіх харчових продуктів, які ви купуєте, так званий харчовий стіл? Що ж, інформація, що міститься там, золота для тих, хто хоче контролювати вагу.

Це пояснюється тим, що окрім надання даних про кількість холестерину, клітковини, жиру, білка, вуглеводів, вітамінів, натрію та інших речовин, таблиця поживних речовин також вказує, скільки калорій на порцію ви з’їдаєте, вживаючи їжу. А для тих, хто не хоче перебільшувати щоденне споживання калорій, цього не може статися бігом.

Однак недостатньо лише поглянути на таку кількість калорій і вже спожити продукт. Потрібно уважно читати, що написано в таблиці, щоб не розгубитися. Це те, що кількість калорій, присутніх у порції, зазвичай пишеться на контейнері, а не на всій упаковці.

Отже, якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте повірити, що, наприклад, 150 калорій на порцію, еквівалентну одній чашці, наприклад, коштує всього вмісту упаковки. Там дуже ймовірно, що вони поглинають більше калорій і їм важко підтримувати хорошу форму, навіть не знаючи, чому це відбувається.

Ця інформація про розмір порції все ще може служити основою, яка допоможе вам навчитися контролювати кількість їжі, яку ви їсте, що є лише третім кроком.

3. Контролюйте розміри порцій

Ви не хочете вносити багато змін у своє меню, оскільки вважаєте, що це зросте продуктовий рахунок наприкінці місяця? Отже, навчіться контролювати свої порції і їжте меншу кількість їжі, якої вам достатньо, аби навіть трохи заощадити.

Почніть з тестування, щоб спочатку визначити розміри порцій, які зазвичай споживаються. Це працює так: наприклад, у ранкову каву візьміть крупу і наповніть миску тією кількістю, яку ви зазвичай їсте. Послідовно візьміть інший контейнер і заповніть розміром порції, зазначеним на контейнері з продуктом.

Ви, мабуть, будете здивовані різницею між двома басейнами. Таким чином, для контролю порції їжі, яку ви їсте, починайте використовувати кількість, зазначену на упаковці товару. Якщо ця інформація недоступна, спробуйте зменшити розмір посуду, який ви використовуєте, або просто насолоджуйтесь подачею меншої кількості їжі.

4. Скористайтеся безкоштовним додатком для підрахунку калорій

Технології полегшують сьогодні багато речей у житті людей, і підтримка хорошої форми - одна з них. Ви можете завантажити на свій мобільний телефон безкоштовну програму, яка допоможе вам порахувати калорії, які ви з’їдаєте за день.

Прикладами програм, які нічого не заряджають і служать лічильниками калорій, є Fat Secret та MyFitnessPal. Окрім того, що вони можуть згрупувати все, що було з’їдено за день, вони все ще повідомляють кількість калорій, що містяться в багатьох продуктах харчування, якщо у вас немає в руках упаковки продукту з даними на той час.

Цей тип записів допомагає контролювати харчування та краще розуміти свій розпорядок їжі.

5. Виріжте калорії з напоїв

Після того, як ви почнете складати графіки їжі, яку ви їсте, і кількості вживаних калорій, ви можете прийти до висновку, що вам потрібно зменшити кількість цих калорій, які ви вживаєте. Більш простий і менш болісний спосіб зробити це - зменшити кількість калорій, отриманих за допомогою напоїв.

Наприклад, випивши вранці склянку апельсинового соку об’ємом 200 мл (94 калорії), чашку кави з цукром (29 калорій) та склянку кока-коли (200 калорій) об’ємом 200 мл під час обіду, людина вже з’їдає 208 калорій до кінця дня.

Тепер припустимо, що ця людина вирішила випити більше однієї чашки кави пізно в другій половині дня і 150 мл дози червоного вина (125 калорій) на вечерю. Тоді вона буде споживати 362 чистих калорій протягом дня.

Кількість може здаватися не такою високою, але якщо уявити, що вона могла залишатися в кафе-бар під час сніданку, пити воду (0 калорій) в обід і зелений чай (2 калорії) на вечерю, загальна кількість калорій рідини, споживаної протягом день (31) був би набагато нижчим.

Ви вже виправдовувались тим, що вам не вистачає грошей, щоб сісти на дієту і схуднути? Той, який вас зараз найбільше блокує для цього? Коментар нижче!

(6 голосів, середнє: 4.00