Настає серпень і масовий від'їзд свят. Наші звички змінюються від звичних для решти року. Ми даємо вам 5 порад, як правильно підтримувати дієту під час поїздок.
Прибуття свята: пляж, гора, міський туризм, село, або просто відпочити вдома. Як би там не було, наші звички змінюються, починаючи зі сну і продовжуючи годування. Якщо ми звично стежимо за своїм харчуванням, подорожі можуть трохи ускладнити, але за допомогою цих простих порад ми можемо залишатися ситими на канікулах.
Влітку наші звички змінюються, але можна підтримувати здорове харчування.
1. - Сплануйте заздалегідь.
Точно так само, як ми проконсультуємось з путівниками, щоб з’ясувати, що пам'ятки відвідування, або скільки часу ми збираємося проводити в кожному місці, також важливо заздалегідь спланувати харчування. Які види їжі доступні в цьому районі? Чи можу я зберегти моя звична дієта? За яку ціну? Відповідаючи на ці запитання, ми уникнемо неприємних сюрпризів, особливо якщо такі є будь-яка харчова непереносимість або алергія, де ще критичніше планувати це. За необхідності ми можемо приносити їжу з нашої вихідної точки, беручи до уваги, звичайно, можливі обмеження в кількості та типі їжі, які ми можемо запровадити в певних країнах.
Планування є ключовим для уникнення непередбачених подій, які змінюють наш раціон.
2. - Враховуйте своїх супутників.
Якщо ми подорожуємо групою і відповідаємо за це планувати годування під час поїздки ми повинні врахувати все. Діти та люди похилого віку можуть мати особливі потреби, як стосовно їжа, а також напої. Люди похилого віку можуть відчувати труднощі з жуванням, а дітям потрібно більше рідини або вони не приймають трохи нові продукти у пункті призначення. Враховуйте це також у випадку довгих поїздок, які тривають багато годин і в яких у вас немає можливості придбати їжу.
3.- Пристосуйте свій раціон до свят.
Виснажлива поїздка, катання по містах, їзда на велосипеді або походи в гори не будуть такими ж, як відпустка у зворотному напрямку - від столу до пляжу та від пляжу до столу. В деяких активний відпочинок вам, ймовірно, доведеться збільшити кількість їжі, яку ви їсте, щоб отримати достатньо енергії, вітамінів та інші поживні речовини, які ви витратите більшою мірою. В деяких сидячий відпочинок важливо продовжувати піклуватися про якість дієти, пріоритетність свіжої їжі та уникнення надмірностей.
4.- Остерігайтеся отруєнь.
Літо і високі температури роблять збереження їжі стають ще важливішими. Якщо ви збираєтеся приносити їжу, переконайтесь, що ви робите це в найкращих умовах збереження, підтримання холодного ланцюга при необхідності протягом усієї подорожі. У пункті призначення дотримуйтесь звичайних запобіжних заходів, особливо щодо споживання води та сирої їжі або вони можуть бути непральні належним чином.
Їжа, щільна поживними речовинами, така як вітаміни або жирні кислоти омега-3 допоможе вам залишатися на висоті.
5.- Здорова та апетитна їжа.
Здорова дієта не є несумісним з апетитом. Скористайтеся своїми святами, щоб спробувати місцеві продукти та страви, які додадуть багатства вашому раціону. Засновуйте свій вибір переважно на свіжа їжа, поживна і з високою щільністю вітамінів, що допоможе вам одужати. риба вони також є хорошим джерелом Омега-3 жирні кислоти, з протизапальною здатністю, а це, крім того, може допомогти нашій шкірі відновитися від впливу сонця .
Якщо у вас є додаткові потреби в необхідній поживній речовині через вашу особисту генетику чи інші обставини (наприклад, якщо ви вагітні, як ми вже обговорювали в попередньому дописі), і ви не впевнені, що зможете отримати її дієтою, значення у свого лікаря або дієтолога при необхідності доповнити.
Як бачите, плануючи, ви можете підтримувати здорову дієту під час відпустки, отримуючи всі вітаміни та поживні речовини, необхідні для відновлення відпочинку та заряджання енергією.