Втрата ваги без страждань - це те, чого хочуть багато людей. Особливо тоді, коли вони починають усвідомлювати своє здоров'я, спосіб життя та зміни, які вони повинні зробити для оздоровлення та добробуту. З цієї причини нижче ми пропонуємо декілька дуже простих ключів, щоб потроху це досягти.
Вживання певної їжі, а точніше їстівних продуктів, а також приготування їжі та вживання її певним чином, вчинення надмірностей та часте споживання певних комбінацій може саботувати процес схуднення та відновлення здоров’я. Ось чому так важливо отримати хорошу пораду від професіонала, слідувати їхнім рекомендаціям і, крім того, застосовувати заходи, щоб не потрапити в порочне коло, а також не набрати вагу за короткий час.
25 ключів до схуднення без страждань: доповнення до рекомендацій дієтолога та лікаря
На цілий день
- Пийте воду поза їжею, допомогти організму вивести токсини. Якщо ми вип’ємо склянку води перед тим, як почати їсти, у нас також не буде стільки тривоги з приводу їжі.
- Не варто робити диво-дієти, низькокалорійні та білкові, оскільки вони шкодять здоров’ю та через деякий час створюють ефект відскоку. Ви повинні знайти баланс між фруктами та овочами, крупами, бобовими, білком тварин тощо.
- Не зловживайте жодною їжею, особливо ті, про які ми знаємо, що нас не влаштовують, але також уникайте «дієти з артишоків», «дієти на грушах» тощо. Кожна їжа має свої переваги, а ідеал - споживати їх помірно в межах збалансованого харчування.
- Не їсти перед телевізором, не говорити занадто багато і не хвилюватися, оскільки ми зазвичай їмо більше, ніж нам потрібно, і це може спричинити погане травлення.
- Ніколи не насичуйтесь під час їжі. Залиште трохи почуття голоду, яке зникне через кілька хвилин.
- Прийом женьшеню протягом декількох тижнів допомагає активізувати обмін речовин і спалити більше калорій. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Molecules. Він також здатний зменшити резистентність до інсуліну, що допомагає схуднути.
- Не зловживайте борошном або молочними продуктами, оскільки є багато людей, які погано їх перетравлюють, і це спричиняє жирові відкладення в організмі.
- Регулярно виконуйте вправи, принаймні три рази на тиждень.
- Звикай підніматися наверх Замість того, щоб користуватися ліфтом, це простий спосіб робити вправи щодня. Пам’ятайте, як показано, що інтервальні вправи стимулюють втрату ваги.
- Не надайте їжі такого великого значення, насолоджуйтесь нею спокійно. Важливо харчуватися здорово, але якщо це стане нав'язливою ідеєю, це вплине на наш баланс, і нам буде коштувати набагато більше, щоб мати ідеальну вагу.
Вранці
11. Вибирайте продукти, багаті клітковиною: фрукти, горіхи, овочі, коричневий рис тощо. Клітковина дуже здорова і допомагає нам усунути те, що не потрібно організму.
12. Уникайте рафінованого цукру та підсолоджувачів загалом. Ми також повинні стежити за продуктами або напоями, які приховують велику кількість цукру, наприклад, випічкою або газованими напоями. Є дані, що ці продукти стимулюють збільшення ваги та порушення функції печінки.
13. Приготування повних сніданків допомагає нам мати енергію цілий день і не перекушувати між прийомами їжі. Виберемо фрукти, йогурти, тости, смузі, горіхи тощо. добре харчуватися і худнути, не страждаючи.
14. Їжте ананас і папайю натщесерце, оскільки і те, і інше сприяє виведенню рідини та очищенню організму.
Вдень
15. Добре жуйте їжа для полегшення травлення та наповнення нас раніше, оскільки доведено, що ми голодні протягом 15 або 20 хвилин.
16. Не їжте ультра оброблену, смажену або попередньо оброблену їжу, оскільки вони містять великі дози нездорових жирів. Якщо у нас немає альтернативи, ми будемо їсти їх у невеликих кількостях, в ідеалі поєднуючи з салатами або овочами та травною настійкою.
17. Уникайте солі, викликаючи затримку рідини. Ми будемо споживати його в невеликих кількостях, також використовуючи спеції, часник, лимон, оцет та цибулю, щоб приправити страви.
18. Пийте настої, такі як зелений чай або червоний чай, які допомагають спалювати жир і запобігають затримці рідини.
19. Перекус фруктами, багатими клітковиною та водою, низькокалорійними та дуже ситними.
20. Спробуйте самостійно приготувати їжу і уникайте прийому їжі на вулиці, яка зазвичай є більш калорійною та менш корисною для здоров’я.
21. Їжте фрукти та горіхи в невеликих кількостях, щоб уникнути запорів. Хоча вони досить калорійні, ми можемо їсти по кілька людей на день.
22. Не їжте фруктів на десерт відразу після їжі, оскільки це ускладнює травлення. Найкраще з’їсти його через кілька хвилин після закінчення основного прийому їжі.
23. Не їжте десертів або випічки після обіду. Краще приймати солодощі дуже зрідка і поза їжею. Таким чином вони засвоюються краще і смакують більше.
Ввечері
24. Приготування легких вечерь допомагає схуднути, не страждаючи, оскільки те, що ми їмо після 8 години дня, ми більше не спалюємо його, а це також пошкоджує печінку, це може спричинити безсоння, запор тощо.
25. Регулярно їжте овочеві пюре, які є дуже ситними та здоровими. Ми навіть можемо додати водорості, які підвищують ситість і забезпечують нас багатьма мінералами.
Поліпшити звички худнути, не страждаючи
На закінчення, можна схуднути, не страждаючи і не голодуючи за допомогою суворих дієт. Здорове харчування та фізичні вправи дадуть нам безпечні та постійні результати. Дотримуйтесь цих порад і готуйтеся до схуднення!
- Чен В., Балан П., Попович Д.Г., Огляд досліджень женьшеню проти діабету. Молекули, 2019.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Цукор та штучно підсолоджені напої, пов'язані з ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. QJM, 217. 110 (8): 513-520.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.