Метаморфоза
12 лютого 2017 р. 3 хв читання
Дуже поширена роками фраза та лікарі-дієтологи: "більше тренуйся, їж менше, і ти схуднеш"; Це не так просто. Істина полягає в тому, що різні продукти по-різному стимулюють ваші гормони та апетит, а це означає, що не всі калорії однакові, тому, якщо ви присвятите себе підрахунку калорій, які ви споживаєте, щоб схуднути, ось 7 кроків для досягнення цього, не враховуючи калорій.
- Щоб схуднути, зменшіть споживання вуглеводів. Неодноразові дослідження показують, що триматися подалі від вуглеводів з рафінованих джерел призведе до того, що ви будете споживати набагато менше калорій, і як результат, ви помітно спричините втрату ваги. Дослідження Університету Цинциннаті в 2009 році порівняло 53 жінок з ожирінням, випадковим чином розділених на 2 групи, одну з дієтою з низьким вмістом жиру, а іншу з дієтою з низьким вмістом вуглеводів протягом 6 місяців, і найбільш сприятливі результати були для тих, хто мав низький рівень дієта у вуглеводах, після цих 6 місяців вони втрачали 8,5 кг, лише харчуючись, поки не були задоволені.
Хороший спосіб зменшити вуглеводи - виключити з раціону соду, булочки, алкоголь та інші продукти, багаті борошном і цукром, включаючи рис, хліб та макарони. Якщо вам це дуже важко, спробуйте замінити їх цільнозерновими стравами і помірну кількість споживаної кількості. Якщо ви дуже фізично активна людина, будьте обережні у цьому скороченні, оскільки вуглеводи необхідні як паливо для ваших фізичних навантажень, зосередьтесь лише на усуненні простих вуглеводів. - Обмежуючи вуглеводи, замінюйте їх білком. Це дуже важливо, особливо під час сніданку, оскільки ви будете залишатись ситішими впродовж решти дня, і, отже, ви не прийдете до наступного прийому їжі, щоб з'їсти все, що трапляється. Ви можете вибрати пару омлету або протеїновий коктейль на сніданок, через 8 тижнів ви зможете зменшити свій ІМТ,% жирової маси та значне зменшення окружності живота.
- Включіть у свій раціон достатню кількість білка. Що стосується поліпшення обміну речовин, зниження апетиту та збільшення спалювання жиру в організмі, білок може вам дуже допомогти, оскільки перетравлення займає більше часу та збільшує витрату калорій. Якщо ви спортсмен, білки змусять вас набирати м’язову масу.
- Обдуріть себе. Важко контролювати, скільки ми їмо, тому вам слід трохи "обдурити себе". Замість того, щоб використовувати велику тарілку та подавати невеликі порції, спробуйте використовувати меншу та подавайте ті самі маленькі порції. Таким чином ваш мозок буде думати, що ви їсте достатньо, і ви не будете прагнути їсти більше.
- Додайте клітковину у свій раціон. Доведено, що ті, хто споживає їжу з високим вмістом води, таку як фрукти та овочі, мають кращу ситість, не вживаючи багато калорій, і як результат - більша втрата ваги.
- Знизити апетит та оптимізувати метаболізм, як кокосова олія. Кокосова олія наповнена середньоланцюговими жирними кислотами, які надходять безпосередньо в печінку для перетворення в кетони або використання їх для отримання енергії, збільшують витрати калорій на 5% на день. Щоб знизити ІМТ, потрібно вживати 30 мл кокосової олії на день, хорошим способом є заміна традиційного кулінарного масла кокосовим маслом.
- Менше стресу, більше сну. Рівень стресу у вашому житті та час, коли ви відпочиваєте, мають вирішальне значення для підтримання гарної гормональної функції, спати кілька годин на день пов’язано з 55% випадків ожиріння. Надмірний стрес пов’язаний із збільшенням кортизолу, цей гормон відповідає за підвищення рівня жирової тканини в організмі та розвиток хронічних захворювань.
Як бачите, існує багато способів контролювати свою вагу, вносячи невеликі зміни у свої повсякденні звички, не звертаючи уваги на споживані калорії, він наголосив на цих 7 аспектах, і ви помітите, як ваше тіло дякує, виглядаючи та почуваючись краще.