Літо не за горами, і саме час підготуватися до сезону купальників! Вам подобається те, що ви бачите, дивлячись на себе в дзеркало? Вас турбують слабкі руки, неформований живіт, велика дупа або зайвий жир на стегнах? Не хвилюйтеся, ще є достатньо часу, щоб сформувати свого характеру, перш ніж цього року ви вперше вирушите на пляж. Ось 11 коротких порад, щоб швидко привести себе у форму, і це літо буде найкращим із усіх, що ви коли-небудь відчували!
Літо не за горами, і саме час підготуватися до сезону купальників! Вам подобається те, що ви бачите, дивлячись на себе в дзеркало? Вас турбують слабкі руки, неформований живіт, велика дупа або зайвий жир на стегнах? Не хвилюйтеся, ще є достатньо часу, щоб сформувати свого характеру, перш ніж цього року ви вперше вирушите на пляж. Ось 11 коротких порад, як швидко прийти у форму, і це літо стане найкращим із усіх, що ви коли-небудь відчували!
1. Висипайтеся
Здивований? Ви можете подумати, що бездіяльність під час сну найкраще збільшить ваші шанси набрати небажані кілограми, але це не так. Організму потрібно достатньо сну, щоб нормально функціонувати і спалювати калорії, тому переконайтеся, що ви добре спите щовечора!
2. Позбутися стресу
Замислюєтесь, яке відношення має стрес до спроб мати до літа красивішу фігуру? Ну багато! Доведений факт, що стрес допомагає набрати небажані кілограми, тому знайдіть ефективний спосіб якнайшвидше від нього позбутися. Ми рекомендуємо медитація, йога, біг або ходьба.
3. Пийте холодну воду
Ми всі знаємо, що вода без калорій і надзвичайно важлива для багатьох функцій організму, але чому ви повинні пити холодну воду? Оскільки температура випитої води низька, її потрібно підвищувати, тому ваша організм витрачає на це енергію (і калорії)! Спалювати калорії, пиючи воду? Точно так! Простий та ефективний!
4. Їжте відповідну кількість їжі
Вживання занадто багато їжі - не єдина небезпека набору небажаних кілограмів. Недостатнє вживання їжі представлятиме таку ж загрозу, як і розгладження тіла автоматично призводить до економії енергії. Як? Шляхом накопичення жиру! І це не бажаний ефект.
5. Практика
Ця порада трохи очевидна, але не завадить її знову згадати. Отримати форму вкрай складно (навіть в основному неможливо) без допомоги регулярних фізичних навантажень. Запишіть у щоденник принаймні три тренування на тиждень - і нехай вони будуть напруженими! В іншому випадку результати точно не прийдуть так швидко, як ви сподівались.
6. Зробіть вправу веселою
Однією з найпоширеніших причин, чому людям не вдається навести кращу форму, є те, що їх вправи нудні, повторювані та неживі. Зробіть їх веселішими, слухаючи музику або дивлячись телевізор і Зробіть щотижневий план тренувань якомога різноманітнішим. Займіться бігом, їздою на велосипеді, плаванням, силовими тренуваннями, катанням на роликах та будь-якими видами діяльності, які ви любите.
7. Змінити домашнє завдання на тренувальне
Ви були б здивовані тим, скільки ви можете зробити для свого рівня фізичної підготовки, якщо ви почнете розглядати домашнє завдання з іншого боку. Домашнє завдання - це насправді чудова можливість займатися фізичними вправами та спалювати багато калорій. Наступного разу, коли ти підеш до магазину, не користуйся машиною, то краще пішки. Уникайте ліфта і завжди йдіть сходами. Припаркуйте машину подалі від будинку, як завжди. Ви вже зрозуміли?
8. Ставте цілі
Якщо ви не ставите точних цілей, яких хочете досягти, і способи їх досягнення, є велика ймовірність того, що ви від них відмовитесь. Цілі - це також найкраща мотивація, тож не втрачайте можливості та використовуйте їх! Примітка: цілі слід записувати, інакше вони з часом стануть марними.
9. Не вживайте алкоголь
Алкоголь - це однозначно погано. Дуже погано! Надмірне вживання алкоголю не тільки може загрожувати вашому здоров’ю, а також алкоголю містить багато порожніх калорій, що може поставити під загрозу ваші зусилля щодо швидкого позбавлення від жирових прокладок.
10. Знайди співучасника
«Злочин», про який ми говоримо, це, звичайно, набуття більш красивої фігури. Дослідження показали, що набагато легше схуднути і набрати форму разом із тим, хто має ту саму мету і стикається з тими ж перешкодами.
11. Харчуйтесь здорово
Останнє, але не менш важливе! Здорове харчування - головний фактор вашого успіху. Якщо ви хочете швидко підготуватися, вам доведеться кардинально змінити свої харчові звички. Їжте середні страви п’ять разів на день і включають багато фруктів, овочів, круп і нежирного м’яса.