Написав Девід Сарай

0 Коментарі

2019 році

Метою цієї серії статей із 5 частин є можливість досягти в 2019 році того, що ви поставили перед собою як фітнес-ціль. Ми розібрались із першим кроком, перетворенням способу життя тут, правильним харчуванням тут, підтримкою тіла тут і диханням тут - прочитайте їх, перш ніж вступати в це, тому що я буду посилатися на них кілька разів.

Відсутність мотиваційних навичок (сили волі) є основною причиною того, що люди не досягають своїх цілей./Американська психологічна асоціація

Проблема полягає в тому, що ми не хочемо розвивати себе і насправді не знаємо свого тіла - але ми хочемо виглядати як XY на зображенні. Більшість знаменитостей Insta, або навіть тренери, більшу частину часу викладають на себе фотографії, що демонструють ідеальні пропорції (а у випадку з жінками ви можете тренуватися по-справжньому лише в бюстгальтері та нижній білизні, які нічого не закривають, давайте розберемось це) - даючи таке відчуття, що це повинно виглядати так, тож давайте робити те, що він робить.

Ну, для цього у мене є дуже хороша цитата, яка дуже вплинула на моє життя дотепер і визначила шлях, яким я йду. Він походить від засновника стилю карате Вадо рю, і кожне його слово має велике значення.

Коли я починав карате, я роками був зайнятий тим фактом, що стиль, якого я дотримувався, був достатньо хорошим. З цим, чи можу я захиститися, чи буду я досить сильним тощо. Ця цитата нагадала мені, що я можу вибрати будь-який стиль - це ніколи не матиме значення, а те, що я застосовую на практиці і які мої цілі.

Набагато важливіше, кого ви тренуєте (наставника, дотримуйтесь), ніж ви тренуєтесь. Але ви також можете звернутися до найпрофесійнішого тренера, якщо не знаєте, де перебуваєте зараз і куди хочете піти.

Самоконтроль - це як м’яз, яку можна тренувати. Ви можете вдосконалюватись за допомогою різних технік, і якщо ви відчуваєте необхідність це робити, це вже є частиною розвитку. Контроль (сорочка) - такий інструмент. Компанії також використовують його, не дуже прихильно ставлячись до ролі (вибачте контролерів), але коли виявляється, де компанія приховує непотрібні витрати, це настільки ж важливо для ефективності, як і для збільшення продажів.

У 2019 році у вас буде 365 днів, щоб здійснити щось абсолютно нове. Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, можливо, вам захочеться записати базову лінію, а потім вести щоденник, час від часу вимірювати та аналізувати - це найефективніша і очевидна форма контролю.

Давайте подивимось більше практичних порад:

Поради щодо введення контролю, вдосконалення самоконтролю

- Складіть таблицю Excel або пожертвуйте картатим буклетом і виберіть вихідну позицію. Вимірювання в тілі може бути дуже хорошим для цієї мети, оскільки це найнадійніший інструмент, який надає доступні та достовірні дані, включаючи: масу тіла, відсоток жиру в тілі, відсоток м’язів, співвідношення талії та стегон тощо.

“Якщо у вас немає можливості виміряти Inbody, я рекомендую сантиметр - він буде показувати прогрес набагато точніше, ніж баланс. Позначте точно ті зони тіла, які ви хочете виміряти, і завжди вимірюйте саме там! Щомісяця вимірюйте і оцінюйте, чи добре те, що ви робите (їжа, тренування, відпочинок тощо). Ми надсилаємо цю таблицю в подарунок навчальним програмам МРТ, щоб полегшити вам роботу.

- Напишіть собі, якою є ваша мета до кінця року, але заздалегідь введіть підцілі, розбиті на квартали.

Наприклад: для жиру в організмі

  • 1 січня: 35%
  • Березня 1: 30%
  • 1 червня: 25%
  • Вересня 1: 22,5%
  • 1 грудня: 20%

- Якщо ви далекі від своїх цілей, запитайте у свого тренера, в чому може бути причина. Якщо ви документуєте речі, набагато простіше буде знайти піщинку в техніці.

- Якщо ви будете регулярно вести таблицю, це допоможе у вашому харчуванні (ви побачите, що це всього 1 сантиметр, і у вас буде мета), оскільки вона наближає наші цілі до реальності.

- Ведіть щоденник тренувань, якщо ви тренуєтесь самостійно. Якщо ви підете на групове тренування, цей тягар (у хорошому випадку) зніме з вас тренер. Щоденник тренувань повинен містити вправи, які ви виконували під час тренування, кількість повторень та вагу, яку ви робите з ним. Це можна доповнити тим, що сприймається складність була за шкалою 5, або намалювавши усміхнену, нейтральну або сумну голову за вправами (можливо, це було важко, але ви ще нічим не були задоволені). Це допоможе при наступному виборі гирі (якщо ви востаннє відчули вагу 2 і намалювали усміхнену голову, вам потрібно буде підняти).

- Знайте, що навантаження не можна збільшувати до крайності! Якщо ви бачите безперервне прогресування у своєму щоденнику тренувань протягом місяців, проведіть місячний період «розвантаження», навіть якщо ви відчуваєте, що вам це не потрібно. Якщо ви цього не зробите, ваше тіло по-іншому подбає про релаксацію (збільшується ризик хвороби, травми)

- Розвивайте свою силу волі, думайте про це як про м’язи! Це допоможе вам у всіх сферах життя, якщо ви станете краще в цьому, але це поставить вас у експоненціально вигідному положенні на тренуванні. Приймайте холодний душ щоранку після власне миття. Так, я маю на увазі холод. Звичайно, охолоджуйтесь поступово (абетки, руки, тулуб), але витримайте принаймні 1-2 хвилини, і якщо ви отримаєте 4-5 хвилин, ви помітите, що не тільки ваша сила волі буде розвиватися, ви будете здоровішими та свіжішими ніж будь-коли.