Якщо ви хочете бути більш енергійними та забезпечити ще кращі показники на біговій доріжці, спробуйте ці 6 пар їжі туті!

кращим

Зелений чай + тости = менше тяги

Сніданок з високим вмістом крохмалю, такий як хліб або крупи, є чудовим рішенням для вуглеводів перед тренуванням. Однак, оскільки вони легко та швидко засвоюються, вони можуть спричинити коливання цукру в крові, що може спричинити тягу до солодкої або жирної їжі. Якщо ви вживаєте тост із зеленим чаєм, ви можете цього уникнути. Дослідження показують, що антиоксидант під назвою EGCG у зеленому чаї може зменшити підвищення рівня цукру в крові, спричиненого крохмалистими продуктами, до 50%. А якщо ви ароматизуєте свій зелений чай лимонним соком, це ще краще, оскільки цитрусовий сік збільшує здатність організму засвоювати антиоксиданти.

Каша + полуниця = кращий тираж

Чаша полуничної каші ідеально підходить перед ранковою пробіжкою, антиоксиданти в вівсі та вітамін С в полуниці добре впливають на серце, разом вони можуть уповільнити окислення холестерину ЛПНЩ, тобто сповільнюють утворення поганих холестеринів.

Сочевиця + перець = більше енергії

Лінза, багата залізом, яка забезпечує м’язи киснем, ідеально підходить для бігунів на обід. Але оскільки залізо з рослинних джерел менше засвоюється організмом, варто брати із собою каліфорнійський перець, оскільки вміщений у ньому вітамін С сприяє засвоєнню заліза. З цієї причини рекомендується їсти темно-зелені листові овочі, багаті залізом, разом з помідорами та брокколі, багатими вітаміном С.

Зернові пластівці + молоко = швидша регенерація

Цільнозернові пластівці та знежирене молоко були показані в ході досліджень, щоб допомогти у відновленні після тренування. Природні цукри, білки, амінокислоти та електроліти в злаках та молоці також ефективно сприяють поповненню м’язових запасів глікогену та синтезу білка, тому ви можете швидше розслабити тренувальну втому.

Салат + оливкова олія = менше хвороб

Різноманітність овочів у салаті багата антиоксидантами, які необхідні для того, щоб мати міцну імунну систему та уникнути хвороб. Однак для засвоєння антиоксидантів потрібні також мононенасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та жири, що містяться у мигдалі та авокадо, саме тому їх варто вживати разом.

Грецький йогурт + конопляне насіння = сильніші м’язи

У міру збільшення м’язового зростання аеробну здатність можна покращити і знизити ризик отримання травм, саме тому, щоб уникнути руйнування м’язів, варто звертати увагу на споживання білка, особливо після фізичних вправ. Поєднуючи грецький йогурт і насіння конопель, ви можете отримати в організм велику кількість білка, а також можете приймати пробіотики, які зменшують ймовірність проблем зі шлунком під час бігу.

Стаття в оздоровчому журналі 2016/2. з'явився у випуску!

Якщо ви хочете прочитати більше про запущені речі, також слідкуйте за нами у Facebook!