Для тих, хто живе зануреним у сучасне життя, стрес - це те, з чим потрібно боротися день за днем. Напружені робочі дні, нескінченні схили, відсутність руху, дезорганізація, накопичення завдань ... Все це обертається сильними головними болями, постійним почуттям тривоги та розбіжності. І, в довгостроковій перспективі, це можна побачити в серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як надмірна вага, безсоння, депресія та високий кров'яний тиск.

боротьби

Хороші новини? Боротися зі стресом можна за допомогою деяких простих прийомів, але вони повинні виконуватися регулярно, щоб переконатися, що вони працюють. Однією з найефективніших є медитація. Цей древній метод має нескінченні переваги як у фізіологічному, так і в психічному плані: він допомагає отримати розумову ясність і зосередити увагу та усунути напругу, серед іншого.

Хоча медитація в будь-який час доби матиме хороший ефект, найкраще це робити відразу після пробудження, коли все тихо і тихо.

Ось декілька прийомів медитації, які допоможуть вам зняти стрес і розпочати свій день свіжо.

1. Мантра для заспокоєння розуму

Мантри - це слова або фрази, які читаються вголос або внутрішньо, повторювально і ритмічно, і які допомагають зосередити розум і уникнути розпорошення. Різні наукові дослідження показали, що їх вібрації корисні для розуму, допомагаючи заспокоїти її і дозволяючи їй увійти в медитативний стан.

Ці пісні є чудовим джерелом для людей, які тільки починають практикувати медитацію. Тут ви можете знайти кілька мантр, щоб заспокоїти вас і легко увійти в медитативний стан.

2. Глибоке дихання

Дихання - вихідна точка будь-якої техніки медитації. Можна поєднувати з іншими техніками релаксації, такими як музика та ароматерапія.

Щоб практикувати цю техніку, зручно сядьте, випрямивши спину. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Повільно вдихайте носом, затримайте повітря на кілька секунд і повільно видихніть доти спорожніть повітря повністю. Подбайте, щоб при вдиху рука на грудях якомога менше рухалася. На видиху проштовхуйте повітря м’язами живота.

Ви також можете робити цю вправу лежачи на підлозі або в ліжку перед сном: це допоможе вам заснути.

3. Шоста чакра

Шоста чакра або аджна-чакра розташована на лобі, прямо посередині очей. Індуїстська традиція вважає це точкою, де зосереджена наша інтуїція, і це дозволяє нам спрямовувати наш розум до наших цілей. Цей момент є ключовим для усунення розпорошення і навчитися управляти своєю енергією.

Сядьте в тихе місце, прийміть зручну позу і закрийте очі. Зосередьтеся на місці прямо посередині очей і візуалізуйте синій колір індиго. Спробуйте стерти з думки всі думки і зосередьтесь лише на цій точці. Вдихніть і видихніть: при кожному вдиху ви можете зарядити його енергією, а з кожним видихом усунути все, що вам не служить.

Цей прийом медитації ідеально підходить для зменшення мігрені, нервового тику та безсоння, серед інших захворювань, пов’язаних зі стресом.

4. Візуалізація

Сядьте, схрестивши ноги і випрямивши спину. Для початку розслабтесь парою глибоких вдихів. Почніть уявляти себе так, ніби сидите перед дзеркалом: детально візуалізуйте кожну частину свого тіла, від маківки до пальців ніг. Подивіться на себе так, ніби ви хтось інший: проаналізуйте, як ви одягнені, зачіска, риси обличчя, вираз обличчя тощо. Тоді уявіть себе ззаду. Потім згори, знизу і, нарешті, зробіть панорамний вид.

5. Розслаблення м’язів

Прогресивне розслаблення м’язів складається з систематичного напруження та розслаблення м’язів тіла. Ця медитативна техніка вимагає певного часу, тому намагайтеся робити це, не поспішаючи.

  • Пов’язане: Як подолати самотність, починаючи справу

Ляжте на спину на зручну поверхню, витягнувши руки і ноги, а руки поверніть вгору. Закрийте очі і глибоко дихайте, щоб зняти напругу. Коли ви почуваєтесь готовими, зосередьте всю свою увагу на пальцях ніг.. Скоротіть їх як можна більше і порахуйте до десяти, а потім розслабтеся. Зробіть те ж саме з кожною частиною тіла: щиколотками, сухожиллями, стегнами, стегнами, животом, грудьми, руками, руками, шиєю, обличчям ...