рекомендованих

Зв'язок між дієтою та зменшенням ризику страждання від таких проблем, як депресія, є одним із питань, на якому наука зосередилася.

Різні дослідження вказували на це певна їжа може допомогти при депресії, оскільки певні поживні речовини беруть участь у синтезі нейромедіаторів (речовин, які беруть участь у нейрональній сигналізації та передачі нервів).

Якщо ви страждаєте на депресію, вам слід звернутися до лікаря за професійною порадою, призначити ліки, якщо це необхідно, і надати вам необхідні вказівки, але для запобігання його появи або зменшення симптомів важливо дотримуватися звичок здорового способу життя і займатися приємними видами діяльності, такими як спорт.

Наука вже попереджала про це дефіцит вітаміну С, D, Е, а також фолієвої кислоти, ніацину, тіаміну, заліза, цинку або жирних кислот омега-3 впливає на ваш мозок, зниження рівня дофаміну, що породжує відчуття щастя.

1. Пісне м’ясо, як індичка та курка

Індичка та курка дають вам великі дози незамінна амінокислота, яка називається триптофан, є ключовою для секреції серотоніну, відповідає за формування почуття благополуччя в організмі.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи та інші сухофрукти є фантастичним природним джерелом для надходження в організм мононенасичених жирних кислот, які крім сприяння гарному настрою дуже корисні для вашої серцево-судинної системи. Вони також приносять користь вашій концентрації уваги, уповільнюють когнітивний спад і є чудовим джерелом енергії.

3. Зелений чай

Багатий антиоксидантами та з діуретичними властивостями, зелений чай має антидепресантні властивості завдяки наявності незамінної амінокислоти, відомої як теанін, розслаблююча дія якої зменшує стрес та тривогу та запобігає депресії.

4. Темний шоколад

У помірних кількостях, його споживання забезпечує вас антиоксидантами, які зупиняють дію вільних радикалів і стимулюють вироблення серотоніну, зменшення кортизолу або гормону стресу та уповільнення пошкодження вільними радикалами. А також, це смачно!

5. Овес

Ця повноцінна каша забезпечує вас вітамінами B1, B6 та фолієвою кислотою, покращує травлення та врівноважує рівень цукру в крові, уникаючи перепадів енергії.

6. Йогурт

Враховуючи високий вміст пробіотиків у йогуртах, особливо кефірі, вони мають важливе значення для запобігання та лікування депресивних станів. Дослідження з Університету Каліфорнії показало, що ці бактерії приносять користь не тільки функціонуванню кишечника, але також мають переваги в роботі мозку.

Таким чином, вони регулюють когнітивну, емоційну та сенсорну функції. Два йогурти на день є прекрасним допоміжним засобом для того, щоб почувати себе краще у всіх відношеннях.

7. Синя риба, така як паламуд або лосось

Жирна риба, така як лосось, сардини, тунець або тріска, є одним з найважливіших джерел жирних кислот Омега-3, ключів до поліпшення здоров'я мозку, кровообігу або запальних проблем. Що стосується депресії, то вона стимулює вивільнення серотоніну, оскільки триптофан, який він містить, синтезує його.

8. Куркума

Куркума, крім того, що є необхідною для поліпшення вашої пам’яті та настрою, допомагає уникнути захворювань та емоційних проблем, має протизапальні властивості та активні сполуки, такі як тумерони та куркуміноїди, які запобігають раку та зменшують симптоми проблем із суглобами.

Включення цієї смачної спеції у свій раціон допоможе вам боротися з депресією, стресом і тривогою.

9. Кіноа

Включіть його у свій раціон з багатьох причин. Почнемо з того, що це одне з найбільш повноцінних насіння, яке можна споживати, будучи джерелом білка, клітковини, вуглеводів та корисних жирів.

Постійне споживання допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, а високий вміст магнію допомагає утримувати артеріальний тиск на відстані.