альтернативи

Жир вважається проблемою, коли він надмірно відкладається в організмі. Ось чому багато людей зосереджуються на боротьбі з жиром на своєму тілі. Це впливає на імідж людини і, у свою чергу, працює як пусковий механізм для різних небезпечних для організму захворювань.

У такому порядку ідей накопичення жиру є не лише естетичною проблемою, але й медичною; отже, найбільш рекомендованим є боротьба з ним, аж до повного його усунення. Запаси жиру в організмі можуть бути розміщені в будь-якому регіоні; однак є й такі, які є більш імовірними; яскравий приклад - живіт і стегна.

Ці сфери часто стають проблематичними, особливо для суєтних жінок та чоловіків. Однак, як ми вже коментували, питання накопиченого жиру - це не просто щось естетичне. Виходячи з вищесказаного, потреба зосереджена на усуненні цієї нездорової речовини; тому для боротьби з ним виникають різні альтернативи.

1. Природні засоби для боротьби з жиром

Однією з найбільш часто використовуваних альтернатив для боротьби з накопиченням жиру в організмі є природні засоби. великою перевагою їх є простота приготування та споживання. Крім того, вони забезпечують великі переваги.

Зелений чай

Властивості зеленого чаю вражають втрату ваги завдяки одному з основних компонентів - кофеїну. Це відповідає за збільшення споживання калорій і, в свою чергу, окислює весь жир, накопичений в організмі, особливо в животі.

Рекомендується випивати чашку зеленого чаю принаймні три рази на тиждень і вранці, перед споживанням будь-якої іншої їжі. Ця практика виявилася ефективною у збільшенні втрати ваги.

Кориця з медом

  • Кориця - чудовий інгредієнт у боротьбі з жиром. Цей інгредієнт сприяє регуляції рівня цукру в крові та покращує стрибки інсуліну, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
  • З іншого боку, мед корисний для зменшення жиру в організмі. Це може здатися нерозумним через ваш рівень калорій; Тим не менше, його надзвичайно солодкий смак змушує споживати менше.

Він навіть засвоюється повільніше, саме тому рекомендується спортсменам. Щоб скористатися ними разом, рекомендується змішати по столовій ложці кожного інгредієнта в склянці окропу і споживати натщесерце.

Помідори

Користь помідора проти схуднення заснована на його антиоксидантних властивостях, відповідальних за очищення організму. Цей інгредієнт сприяє не тільки виведенню рідин, а й жирів.

Крім того, ця їжа забезпечує організм високим вмістом фітонутрієнтів та води, дуже придатних для спалювання жиру. Він також має захисний вплив на серцево-судинні захворювання завдяки вмісту лікопіну. Про це свідчить дослідження, опубліковане в "Атеросклерозі".

2. Робіть конкретні вправи

Домашні засоби або натуральна їжа є чудовою альтернативою зменшенню кількості жиру в організмі, однак цього недостатньо, якщо у вас немає необхідної підтримки.

Це узагальнено на практиці певних конкретних вправ, на яких ми зосередимося на тих областях де жир найбільш скупчений (живіт, стегна, сідниці та ноги).

Ноги і сідниці

  • Ми почнемо з кількох хвилин активації м’язів. Ми почнемо ходити і будемо поступово нарощувати темп поки не дійдеш до прогулянки або легкої рисі.
  • Далі ми повинні бігти з максимальною швидкістю щонайменше 40 секунд; тоді ми повернемося до рисі Перегони повинні проходити по п’ять.
  • Ми будемо бігати швидше, ніж легкий, і ми підтримуватимемо постійну гонку принаймні 20 хвилин.
  • Щоб повернутися до спокою ми пройдемо 1 хвилину.

Живіт

Ми розробимо план живота згідно з нашими можливостями та потребами. Для цього рекомендується відвідати перевіреного лікаря або фізичного тренера.

  • Ми повинні виступати, принаймні, 5 підходів по 20 присідань в кожному.

3. Сперся на спорт

Фізична активність позитивно сприяє боротьбі з накопиченим в організмі жиром. Що ще, сприяє фізичному та психологічному благополуччю кожної людини.

Це можна зробити різними способами, однак найбільш рекомендованим поєднанням здоров’я, веселощів, розваг та фізичних здібностей є спорт.

Існує широкий вибір спортивних заходів, що сприяють зменшенню жиру, особливо тих, що мають аеробний компонент.

Дисципліни, які більше відповідають головній цілі статті, такі:

  • Плавання.
  • Велоспорт.
  • Легка атлетика.
  • Футбол.
  • Танець.

Поліпшити звички до схуднення

Якщо ви хочете схуднути або поліпшити склад тіла, вам потрібно буде прийняти здорові звички, коли мова заходить про їжу, фізичні вправи та відпочинок. Таким чином ви зможете поступово досягти запропонованих цілей.

  • Ротенберг Д.О., Чжоу С., Чжан Л., Огляд ефекту схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули, 2018. 23 (5): 1176.
  • Costello RB., Dwyer JT., Saldanha L., Bailey RL., Et al., Чи відіграють добавки кориці роль у глікемічному контролі при діабеті 2 типу? Огляд розповіді. J Acad Nutr Diet, 2016. 116 (11): 1794-1802.
  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., ​​et al., Додавання помідорів та лікопіну та фактори ризику серцево-судинної системи: систематичний огляд та метааналіз. Атеросклероз, 2017. 257: 100-108.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.