М'язи важать більше жиру? Ви спалюєте більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце? У цій статті ми представляємо вам 5 найпоширеніших міфів, які заважають вам схуднути.

Міф 1. Ви спалюєте більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце.

більше калорій

Реальність: Тренування натщесерце можуть бути корисними, але це не здорова звичка для спортсменів. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює калорії з жиру та вуглеводів. Недавні дослідження показують, що робота натщесерце не допомагає спалювати більше жиру. Порівнюючи спалення калорій під час голодування до двох годин після їжі, загальна кількість споживаних калорій приблизно дорівнює.

Міф 2. Ходити повільно протягом години - хороший спосіб вправ.

Реальність. Ходити повільно (близько 5 км/год) дуже здорово, оскільки це може покращити чутливість до інсуліну, збільшити енергію, зменшити стрес і кров'яний тиск тощо. Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшувати швидкість. І пам’ятайте, як тільки ваше тіло пристосується до наступного рівня фізичної форми, вам потрібно буде набирати темп, щоб продовжувати худнути.

Міф 3. Ви спалюєте однакову кількість калорій, якщо йдете пішки або бігаєте один кілометр.

Реальність. Лабораторні дослідження показують, що пробіг на один кілометр може спалити до 30% більше калорій, ніж ходьба. Біг вимагає більше зусиль, використовується більше м’язів, а для руху всього тіла потрібно більше енергії.

Міф 4. Ви можете перетворити м’язи на жир.

Реальність. Жир і м’язи - це різні тканини, і одна не може трансформуватися в іншу. Але іноді може здатися, що вони це роблять. Це тому, що коли ви досягаєте 30 років, ви починаєте втрачати м’язову масу, якщо не тренуєтесь і не доглядаєте за собою. Це може зменшити ваш метаболізм на 3% на десятиліття, достатньо, щоб набрати до 10 зайвих кілограмів. Ось чому рекомендується усувати жир, який накопичується, за допомогою серцево-судинних вправ і допомагати нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань.

Міф 5. М'язи "важать" більше жиру.

Реальність. Тіло в організмі важить менше при тому ж обсязі, ніж м’язи, які щільніші і компактніші. Це означає, що вага тіла може збільшуватися в міру тренування та набору м’язової маси, але пам’ятайте: м’язам потрібно більше калорій на день, отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, і ви можете схуднути, з’ївши трохи більше і не голодуючи .