У святковий сезон спостерігати за харчуванням стає важче. Вечері, прощання, обіди. смачних, але висококалорійних пропозицій страв, безліч.
Вівторок, 17 грудня 2019 р., 8:32
Протистояти різдвяним частуванням непросто.
Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що для того, щоб подбати про себе, іноді важко розрізнити надійну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвоста.
Щоб уникнути цих порад, які можуть ввести в оману, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.
Пов’язані новини
1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ
Це хибно. Втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які ви зможете зберегти з часом.
Це означає бути фізично активнішими. Загальна рекомендація для дорослої людини - робити принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.
Коротше кажучи, мова йде про спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, і цього можна досягти за допомогою комбінації цих двох.
2. Уникайте вуглеводів для схуднення
Низьковуглеводні дієти, дуже модні в 90-х і 2000-х, дали їм погану репутацію.
Однак, потрапляючи в потрібну кількість як частина збалансованої дієти, вони не призводять до збільшення ваги (якщо до вуглеводів не додавати масло, вершкові соуси тощо).
Завжди бажано вживати цільні зерна та вуглеводи, такі як коричневий рис або чорний хліб, а у випадку з картоплею, наприклад, добре залишити шкіру на збільшеному споживанні клітковини.
3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм
Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або використання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир. Немає продуктів - як неодноразово говорили про грейпфрут - які спалюють жир або прискорюють обмін речовин.
За даними клініки Mayo Clinic, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, не існує продуктів, які спалюють жир, змушують швидше скидати кілограми або пришвидшують обмін речовин таким чином, щоб це мало ефект на вагу.
"Дієти, орієнтовані на одноразові продукти харчування, такі як згадані вище, дуже обмежувальні і не мають поживних речовин, необхідних організму", - каже клініка на своєму веб-сайті.
З іншого боку, будь-яка втрата ваги, яка виникає внаслідок обмеження калорій, зміниться, як тільки ви вийдете з цього режиму.
4. Їжа з позначкою "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий вибір.
Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку, що утворюється за рахунок зменшення жиру.
З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.
"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може спрацювати проти нього, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".
5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути
Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.
Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS.