блог
Протягом багатьох років розмови про поради щодо схуднення змусили мене звернутися до деяких з них Поширені міфи про те, що працює для схуднення, а що ні. Основна проблема полягає в тому, що прості відповіді на складні проблеми дуже спокусливі, навіть якщо вони неправдиві. Це трапляється у багатьох сферах життя, і втрата ваги не є винятком. Оскільки справжня відповідь на схуднення досить проста: їжте здоровіше, не позбавляючи себе, і робіть певні вправи. Але результати можуть зайняти час, щоб їх помітили, а це вимагає наполегливості, тому спокусливо захотіти спробувати інші стратегії ... Ось короткий зміст деяких чудових міфів на цю тему.

Міф No1: вживання «легких» газованих напоїв допомагає схуднути

Це важкий міф для виявлення, оскільки в цьому випадку істина не є інтуїтивною. Хто може запідозрити, що вживання дієтичної газованої води може зробити вас товстим? Що відбувається, так це те, що добавки, що замінюють цукор, обманюють ваш мозок. Тіло очікує чогось солодкого, що не надходить, і для компенсації це штовхає вас більше їсти. Таким чином, незважаючи на вживання чогось без калорій, ви можете отримати більше енергії, ніж якщо б випили воду.

Міф No2: їсти жир - це погано

Жир є частиною збалансованого харчування. Очевидно, що недобре зловживати проковтуванням жирів, але не добре їсти занадто багато білка або занадто багато вуглеводів. Проблема в надлишку, це не тип їжі.

Міф No3: вживаючи менше їжі, ви втрачаєте жир

Оскільки жири - це енергетичні запаси організму, логічно думати, що якщо ви позбавите своє тіло необхідної їжі, воно піде шукати те, чого не вистачає в його запасах, спалюючи жир. Але насправді, якщо ви їсте менше і не займаєтесь спортом, ви схильні втрачати м’язи перед втратою жиру.

Міф No4: не їсти вночі допомагає схуднути

Не їсти багато вночі може бути корисно для добре спати і уникайте розладів шлунку, але відсутність їжі на ніч не допомагає схуднути. У підрахунку між спожитими та витраченими калоріями не має значення, в який час доби ви їли. Крім того, ніч - це дуже довгий час посту, не збільшуйте його, позбавляючи себе вечері.

Міф No5: не їжте вуглеводи, щоб не жирнути

Це та сама тема, що і коли ми говоримо про жир. Вуглеводи також важливі в дієті. Насправді вони складають основу харчової піраміди, хоча, звичайно, їх потрібно вживати в помірних кількостях. Повторюю: треба харчуватися збалансовано і різноманітно, не усунення важливих елементів дієти.

Міф No6: локалізоване схуднення

Присідання може допомогти вам мати твердий живіт, але сам по собі він не втратить зайву вагу, яка є у вас в попереку живота. Тому що там, де тіло зберігає енергію і звідки її споживає, не має нічого спільного з тим, де ви працюєте м’язами. Щоб втратити живіт, вам варто як бігати, так і плавати, як будь-який інший вид спорту. Якщо ви будете займатися спортом і контролювати свій раціон, ви втратите надлишки жиру від ваги, де б вони не знаходились.

Міф No7: диво-дієта

Це найбільший міф і, без сумніву, найнебезпечніший. Тому що багато людей дивляться лише на короткочасні результати. Звичайно, за короткий час можна сильно схуднути, сильно обмеживши свій раціон і займаючись спортом. Але це не корисно для організму і не ефективно в довгостроковій перспективі. Люди, які швидко худнуть, як правило, повертають їх так само швидко, і часто набирають більше ваги в середньо- та довгостроковій перспективі. Рішення не в диво-дієті, а в тому, щоб харчуватися краще (і дещо менше) і займатися спортом. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і в розумних кількостях, у довгостроковій перспективі ви матимете здорову вагу і засвоїте хороші харчові звички.