 |
1. Силові тренування з гантелями небезпечні:
Тренування на машинах все ще має маркування як більш безпечне. Однак дослідження та практика говорять про інше. Тренування з вільною вагою не завдають більше травм, ніж вправи на тренажерах. А зміцнення загалом не спричиняє більше травм, ніж будь-який інший вид спорту, який є фізично вибагливим. Вправи з обтяженнями також застосовуються у формі реабілітації та профілактики від травм. Випадки, коли посилення є небезпечним, трапляються лише в тому випадку, якщо ви не тренуєтесь технічно правильно та обгрунтовано.
2. Зміцнення погано впливає на суглоби:
Вправи з навантаженнями вимагають контрольованих, а не ударних рухів. Це менше напружує суглоби, ніж, наприклад, стрибки або біг. Зміцнення та спеціальні силові тренування можуть покращити здоров’я суглобів, зміцнюючи м’язи, сухожилля, зв’язки та сполучні клітини, які зміцнюють і стабілізують самі суглоби. Наприклад, було показано, що люди, які регулярно присідають, мають здоровіші та міцніші коліна, ніж ті, хто не присідає.
Примітка Девіда: Погана техніка + великі ваги = перевантаження суглоба. Так, у цій комбінації тренажер дійсно може завдати шкоди. Але, як згадувалося вище, надмірна вага може працювати так само добре;)
3. Зміцнення викликає високий кров'яний тиск:
Це правда, що артеріальний тиск підвищується під час сильних тренувань з обтяженнями, але це нормально. Зверніть увагу на правильне і регулярне дихання. Важливо, щоб артеріальний тиск повертався до початкових значень в кінці серії.
Так зміцнюється ваша серцево-судинна система. Люди, які регулярно проводять силові тренування, як правило, зазнають більшого тиску, ніж ті, хто не займається регулярно. Наукові дослідження підтверджують, що стандартні фізичні вправи знижують як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
4. Посилення впливає або. зупиняє ріст:
Існує незліченна кількість прикладів, коли люди починали регулярні силові тренування ще до 15 років, і все ж зростали до зросту понад 185 см. З іншого боку, якщо хтось не виростає до необхідної висоти і додатково вправляється, вся провина автоматично варта посилення. Однак на це впливає низка факторів, і немає переконливих доказів, що демонструють вплив посилення на прив’язку росту. Навпаки, звичайні та розумні вправи можуть підтримувати фізичний ріст, оскільки покращують мінералізацію кісток.
5. Посилення погіршує гнучкість:
Люди, які вирішили регулярно займатися спортом після тривалого періоду бездіяльності та комфортного способу життя, раптом виявляють, що їх рухливість дуже погана. Посилення також може допомогти в таких випадках шляхом поліпшення та підтримки гнучкості.
Наприклад, присідання надає сідничним м’язам необхідну розтяжку і поступово виключає укорочення відповідних м’язів. Звичайно, в таких випадках добре звертати увагу на розтяжку окремо, але зміцнення та набір м’язової маси не мають прямого впливу на погіршення гнучкості, як думають деякі люди.
6. Посилення робить вас повільнішими:
Сильні м’язи скорочуються швидше, ефективніше і виробляють більше загальної сили. Це основні та найважливіші причини того, чому силові тренування в даний час використовуються як основний доповнюючий захід у різних видах спорту. Правильно підібрані силові тренування можуть зробити вас більш швидким і динамічним спортсменом. Це завжди залежить від того, як ви виконуєте вправу.
7. Якщо ви перестанете зміцнюватися, м’язи перетворяться в жир:
Логічно, що якщо ви припините фізичні вправи і все одно їсте стільки, скільки раніше, ви наберете жиру. Ні м'язова маса ніколи не перетворюється на жир. Це дві різні тканини.
8. Посилення нудне:
Це може бути так, якщо у вас немає плану, ви не приділяєте достатньо уваги діяльності, яку ви робите, і найголовніше, якщо у вас немає результатів. Мова йде про щось зовсім інше, якщо ви тримаєте весь процес під контролем і своїми очима спостерігаєте за тим, як покращуються ваші результати, зовнішній вигляд та якість життя.
Зміцнення - це не тільки фізичний та технічний вид спорту, але його суттєвою частиною є також психічна та психологічна сторона. Вам не встигне нудьгувати, адже вам доведеться звертати увагу на багато речей. Прагнення до прогресу та постійного вдосконалення - довга та різноманітна подорож.