1. Чим менше я їжу, тим більше втрачаю вагу
У довгостроковій перспективі це справжній міф. Це твердження діє лише кілька днів, можливо, тижнів, але насправді це кардинальна дієта. Більше того, такі дитина триває недовго, і після повернення до класичної дієти ви зазвичай повертаєте втрачені кілограми. Як діє т.зв. йо-йо ефект.
Гарної, стрункої фігури можна досягти за допомогою якісного споживання макро- та мікроелементів, а також за допомогою продуманого тренування. Схуднувши, дієта дійсно важлива, і, мабуть, кожному з нас відомі поспішні дні, коли ми не можемо правильно харчуватися і вирішувати це за допомогою багета біля насоса.
У цьому випадку краще простягнути руку після білкових супів. Білкові супи доповнюють якість білка a клітковина, що покращить ваше загальне травлення. Іде о поживні супи, які є здоровими варіантами швидкий обід або вечеря.
2. Я не можу їсти після шостої години
Цей міф дуже популярний, і деякі все ще дотримуються його. Насправді це не так важливо, коли ви їсте ввечері стільки калорій ви отримуєте. В принципі, якщо приймати через їжу або рідину більше калорій, ніж ми спалюємо - ми збираємося набирати вагу, тому що надлишок енергії буде зберігатися у нашому вигляді запаси жиру. Якщо ми приймемо менше калорій, ніж ми спалюємо - ми схуднемо.
3. Якщо я хочу схуднути, мені доводиться виключати з раціону вуглеводи
Для багатьох вони представляють вуглеводи велике опудало, але боятися їх зовсім не потрібно. Вуглеводи - основні джерело енергії і "паливо" для мозку. Вони повинні складати значну частину споживання енергії з раціону.
Під час схуднення споживання вуглеводів слід підтримувати в нормі. В ідеалі споживання вуглеводів має становити від 50 до 65% від загальної кількості споживання калорій.
4. Якщо я хочу схуднути, мені доводиться їсти частіше і меншими порціями
На жаль, це твердження також дуже популярне, але воно є неправдивою інформацією. Чи їсте ви 3 рази на день або 6 разів, зовсім не має вирішального значення при схудненні.
Важливо те, яким ти будеш у своєму меню. Ви можете легко налаштувати частоту прийому їжі на свій розсуд. Однак одне правда: регулярно їжте.
5. Мені не потрібно робити фізичні вправи, мені потрібно менше їсти
Багато людей, особливо жінки, думають, що якщо вони обмежать свій раціон, вони автоматично втратять вагу. Як ми точно знаємо збалансоване харчування і регулярні рухи йдуть рука об руку. Тому насправді недостатньо, якщо у вас буде тільки миска салату на вечір, але ви не рухатиметеся.
Необхідно включити до занять регулярні фізичні вправи, деякі кардіотренажери або тривалі прогулянки. Якщо ви хочете попрацювати над м’язами, вам також потрібно зосередитися на силових тренуваннях.