20.11. 2014 Я думаю, немає жодної жінки, яка хоча б раз у житті не дотримувалась дієти. Однак мало хто з нас справді успішний. Чому?
затвор
Популярний з Інтернету
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Пов’язані статті
Сукі з Гілморіка зазнала великих змін: вона схудла на 20 кілограмів і є іншою жінкою!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Ми проливаємо світло на найпоширеніші міфи для схуднення.
1. Легше завдяки «легким» виробам
Це одна з найпоширеніших "дієтичних помилок". Так, напис на упаковці запевняє нас, що їжа «легка», але що це означає? Що завгодно. Від низькокалорійного до знижуючого жир продуктів до низького вмісту кофеїну. Про це ви можете прочитати з таблиці харчових цінностей. Класичний приклад - йогурти та пудинги з позначкою "світло". Однак менше жиру часто врівноважується вищою дозою цукру, щоб зробити продукт приємним для вас. Тому слід потягнутися за білим йогуртом і спробувати його з фруктами або медом. У фруктових желе та желатинових пудингах також менше калорій, оскільки вони містять менше жиру.
Увага: Навіть дієтичний шоколад нічим не кращий за звичайний. Він виготовляється спеціально для діабетиків, а це означає, що звичайний цукор замінював лише фруктовий цукор. Однак це не змінює вміст жиру та кількість калорій.
2. Треба відмовитись від солодкого
Тим, хто дотримується дієти, слід повністю виключити солодощі. Оскільки вміщений у них цукор підвищує рівень цукру в крові, і це призводить до стану вовчого голоду, коли рівень знову падає. Після перших днів без солодощів вони переходять на солодкий смак. Але. Багато жінок вже відчували відчуття, що в перші дні їм неважко відмовитись від тортів чи шоколаду, але через тиждень з’являється нестримний смак солодощів, який затьмарює будь-які зобов’язання. Ми їмо те, що потрапляє під руку і є після дієти!
Тип: Під час дієти також дозволяються солодощі в невеликих кількостях. Але ніде не написано, що це повинен бути просто шоколад чи десерт. Спробуйте поповнити свій раціон вуглеводами та потягніться до яблука замість солодощів. Навіть після дієти організм повинен бути готовим до солодких приманок, інакше кілограми повертаються один-два рази.
3. Чим менше я їм, тим краще
Звучить логічно, чи не так? Чим менше я їм, тим швидше я худну. У цьому випадку організм повинен тягнутися до запасів жиру. На жаль, це працює не так. Тіло не дурне. Якщо він довго отримує мало їжі, він переходить у аварійний режим. Він перестає споживати стільки енергії і може робити те, що отримує. І як тільки ми знову починаємо нормально харчуватися, ми повертаємо свою початкову вагу. Це принцип давно знайомого ефекту йо-йо.
Тип: Харчуйтесь добре під час дієти до насичення. Тоді організм не пристосується до гіршого часу, і ви уникнете ефекту йо-йо навіть пізніше неконтрольованого настання голоду.
4. Ті, хто не снідає, споживають менше калорій
Незалежно від стресу чи вранці ми просто не голодні, багато жінок залишають будинок без сніданку. Вони думають, скільки калорій збережуть. Вони не їли ні хліба, ні мюслі, ні кукурудзяних пластівців. Однак дослідження показують, що все навпаки. Люди, які не снідають вранці, вранці їдять набагато більше маленьких «закусок», завдяки чому вони споживають більше калорій, ніж ті, хто снідав щедро.
Тип: Знайдіть час на сніданок. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, візьміть із собою на роботу хоча б йогурт або фрукти. Це краще, ніж поспішати до таємних солодких запасів вашого колеги перед обідом.
5. Вечеря після 7 вечора нездорова
Якщо ви хочете схуднути, випивайте останній прийом їжі за день не пізніше 19:00, інакше все опиниться на стегнах. Це одна з найпоширеніших порад щодо гарантованого схуднення. Що правда про нього? Зрештою, давайте просто подивимося на іспанців чи італійців. Вони часто їдять близько 21-22. годин. Тим не менше, вони в основному не страждають ожирінням. Важливішим за час останньої вечері є те, що ви їсте протягом дня. Їжте менше калорій, ніж споживаєте, а потім худніть.
Тип: Уникайте великої та важкої їжі незадовго до сну. Організму потрібен час, щоб витратити їх, інакше на вас чекає неспокійний сон. В ідеалі, остання легка їжа - не пізніше, ніж за 2 години до сну.
6. Цитрусові сприяють травленню
Ще одна поширена порада щодо схуднення - їсти багато цитрусових, які вбивають жир. Випийте склянку вичавленого лимона перед їжею, і кілограми знизяться самі по собі. Безумовно. Хоча лимони містять багато вітаміну С, який відіграє важливу роль у метаболізмі організму, його ефект схуднення науково не доведений.
Тип: Раз на день ви можете насолоджуватися склянкою свіжовичавленого соку, змішаного з невеликою кількістю води. Можливо, ви не худнете, але ваша імунна система просто дякує вам за вітаміни.
7. Я не схудну без спорту
Ні болю, ні виграшу. Завдяки цьому девізу спорт є невід’ємною частиною дієт. Звичайно, якщо ви займаєтеся поряд з дієтою, ви швидше схуднете. Але що, якщо ви абсолютно спортивна деревина? Додайте фізичних вправ протягом дня і їжте менше, ніж споживаєте. Ви худнете. Це займе лише більше часу, і ви ризикуєте, що ваші м’язи будуть не такими міцними.
Тип: Кожен день прогулюйтесь довше. Якщо можливо, купіть велосипед і поставте пріоритети на сходи перед підйомником.
8. Блискавичні дієти худнуть
Багато тижневих дієт гарантовано обіцяють вам дивовижну втрату ваги. Однак вони, як правило, досить нудні і встановлюються для щоденного споживання максимум 1200 калорій. Якщо ви витримаєте цю дієту, ви втратите якомога більше за відносно короткий час. Однак, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування після тижня експрес-дієти, втрачені кілограми повернуться. Якщо не трохи зайвого, завдяки ефекту йо-йо.
Тип: Замість блискавичної дієти встановіть дієту для тривалого поступового схуднення. Уникайте жирної та солодкої їжі. Зверніться до фруктів, овочів та цільного зерна.
9. Щоденне зважування мотивує
Для багатьох з нас це частина дієти. Але як можливо, що після двох днів важкої роботи вага демонструє більше, ніж до дієти? Це може викликати у нас більше огиди, і ми відкашляємо всю дієту. Щоденне зважування - це міф. Те, що ви бачите на вазі, є цілком нормальними коливаннями, які не призводять до жиру в тілі стільки, скільки до води. Щоб втратити кілограм жиру в організмі, потрібно спалити до 7000 калорій. І це займає певний час. Нормальна втрата ваги становить менше півкілограма на тиждень.
Тип: Визначте один день на тиждень, коли ви будете зважуватися. Це найкращий спосіб перевірити, чи дієта дієва. Якщо ваги не працюють, протестуйте результат на одязі, в якому ви хочете схуднути. Це вільніше?
10. Краще все рідше і частіше
Найкращий спосіб спалити калорії - їсти меншими порціями і частіше. Але навіть невеликі закуски містять калорії. Крім того, постійне вживання їжі підтримує високий рівень цукру в крові протягом дня, порушуючи спалювання жиру.
Тип: Перед постійними переговорами віддайте перевагу трьом класичним стравам - сніданку, обіду та вечері, а то й десятому і оловрантному.