1 2
Які найбільші міфи про схуднення?
Розкрити їх у сучасну інформаційну епоху насправді непросто через хибні міфи на цю тему втрата ваги є повний Інтернет.
Більшість з цих міфів або є науково необґрунтованими, або було доведено, що вони взагалі не працюють.
У цій статті ви дізнаєтесь про 5 найбільших брехні, міфи та дезінформацію про втрату ваги.
1. Усі калорії однакові
Калорії - це міра енергії.
І я впевнений, ви чули, що всі «калорії» мають однаковий енергетичний вміст.
Однак це велика помилка.
Це речення не означає, що всі джерела калорій мають однаковий вплив на вашу вагу.
Тому що, власне, це різні продукти, різний вплив на обмін речовин і може мати помітно різний вплив на голод та гормони, що регулюють масу тіла.
Візьмемо приклад.
Калорії з білка - це не те саме, що калорії з жирів або вуглеводів.
Коли ви заміните вуглеводи та жири білками, це може прискорити метаболізм, зменшують апетит і солодкий апетит, оскільки білки оптимізують функцію деяких гормонів, що регулюють вагу (1,2,3).
Так само калорії з цільних продуктів (таких як фрукти), як правило, насичують вас набагато більше, ніж калорії з рафінованих продуктів (таких як солодощі).
Тому пам’ятайте, що не всі джерела калорій мають однаковий вплив на здоров’я та вагу. Наприклад, білки можуть посилити обмін речовин, знизити апетит і поліпшити функцію гормонів, що регулюють вагу.
2. Ожиріння стосується волі, а не біології
Ви повинні мати тверду волю.
Ви вже чули це раніше?
Це твердження у зв'язку з втратою ваги є абсолютно помилковим.
Втрата ваги і жодне збільшення ваги мова не про сильну волю або про те, що ви обираєте той чи інший варіант.
Ожиріння - це дуже складне захворювання, яке пов’язане з десятками, якщо не сотнями пов’язаних факторів.
Є кілька генетичних варіацій, які демонструють зв'язок із ожирінням та різними станами здоров'я (гіпотиреоз, СПКЯ, депресія), що збільшують ризик збільшення ваги (4).
У нашому організмі також є кілька гормонів та біологічних шляхів, призначених для регулювання маси тіла. Саме у людей з ожирінням відбувається порушення функції цих частин тіла, що вони потім роблять самостійно втрата ваги і важче утримувати ваги (5).
Наприклад, стійкість організму до гормону летпін є основною причиною ожиріння (6).
Роль лептину полягає в тому, щоб надіслати мозку сигнал про те, що наше тіло накопичило достатньо запасів жиру. Однак, коли лептин не може подати цей сигнал до мозку, мозок думає, що ви голодні.
Намагатися виростити сильніших волів і свідомо намагатися їсти менше, коли лептин не працює, а ви все ще відчуваєте голод, надзвичайно важко.
Для багатьох людей буквально неможливо.
Дослідження показують, що зараз є діти, які страждають ожирінням (7).
Як тоді хтось може назвати це особистою відповідальністю та відсутністю сильної волі?
Цілком зрозуміло, що біологічні фактори також впливають на цей стан.
Харчування обумовлене поведінкою, а поведінка - фізіологією та біохімією. Це незаперечний факт.
Згідно з дослідженнями, він має 2-5% людей з ожирінням або надмірна вага має об’єктивну медичну причину (8). Дитина, чиї батьки страждають ожирінням, має до 50% припущення, що вона буде страждати ожирінням і в зрілому віці (9).
Звичайно, це не означає, що люди повинні здаватися і приймати свою генетику. Втрата ваги для цих людей все ще можлива, але їм це буде набагато, набагато важче.
Втрата ваги не завжди легка, і тому в таких випадках слід шукати чорно-біле експерт, які направлять вас на правильний шлях на основі індивідуального функціонування вашого тіла.
Ожиріння - насправді дуже складне захворювання. Він має багато генетичних та біологічних факторів, які можуть мати великий вплив на масу тіла. Іноді насправді йдеться не лише про сильну волю.
Які ще міфи про схуднення заважають людям ефективно худнути?
Чому порада «їж менше і рухайся більше» підходить не всім?
І чому 85% людей, які сидять на дієтах, отримують всю свою втрату ваги за 1 рік?